De bästa kosttillskott för muskelmassa och naturliga kosttillskott för muskeltillväxt

Kosttillskott säljs ibland som snabbfix för att gå upp i vikt. Det bör inte betraktas som sådant eftersom vi vet att ingen laglig produkt kommer att få dig att bygga 5 pounds av muskler i 1 månad.

Emellertid, vissa kosttillskott är fortfarande effektiva och kan ge dig den lilla boost som kommer att optimera din strävan efter muskelmassa.

Vi har sammanställt de 10 bästa naturliga kosttillskott för muskeltillväxt. Listan sorteras efter prioritet, från viktigast till minst viktigt.

Ta en titt på denna lista över de bästa kosttillskott för muskelmassa:

10 bästa kosttillskott för muskelmassa

Vassleproteinpulver

Hur fungerar vassleproteinpulver?

Vassle är högst upp på listan över kosttillskott för muskelmassa eftersom det är det viktigaste tillägget för att öka syntesen av protein och bygga muskelmassa. Vassle är ett mejeriprotein som innehåller en stor mängd förgrenade aminosyror (BCAA, nr 4 i vår lista).

Föreslagen användning

Vasslepulver ska tas 60 minuter efter träningen. Om du inte kan äta en proteinfrukost kan du också ta 20 till 40 gram vassle efter att ha vaknat varje morgon. Det skulle vara bäst att hitta detta naturliga tillägg för muskeltillväxt som består av mindre fragment för snabbare matsmältning.

Kaseinproteinpulver

Hur fungerar kaseinproteinpulver?

Ett annat naturligt tillägg för muskeltillväxt, kasein placeras precis bakom vasslen i vår lista. Kasein har alltid varit tvåa på grund av dess mycket långsamma matsmältningshastighet. Det är dock idealiskt för ett mellanmål innan du lägger dig eftersom det saktar ner katabolism när du sover genom att tömma på ett mycket långsamt sätt.

Kasein ger dig också känslan av att ha en full mage, vilket gör det till ett perfekt mellanmål för idrottare som vill bygga muskler. Ny forskning har visat att kasein ger vassle en svår tid: när det tas efter ett träningspass ökar kasein proteinsyntesen som vassle gör.

Föreslagen användning

Ta 20-40 gram kaseinprotein som har micellärt kasein, som långsamt smälter kasein, på natten innan du lägger dig. Efter ett träningspass, tillsätt 10 till 20 gram kasein till ditt vassleprotein.

Kreatin

Hur fungerar Kreatin?

Kreatin innehåller tre stora aminosyror för muskeltillväxt. Dessa är arginin, glycin och methionin. Kreatin hjälper till att bygga muskelmassa på många olika sätt. I synnerhet ökar och ökar det snabb energi i muskler som krävs för att utföra repetitioner på gymmet.

När en idrottsman har mer snabb energi kan han göra fler reps med en given vikt. Detta gör det i sin tur möjligt för dem att växa och stärkas på lång sikt. Mer nyligen, kreatin har visat sig öka insulin som en tillväxtfaktor i muskler, vilket är viktigt för att stimulera tillväxt.

Föreslagen användning

Ta 2 till 5 gram kreatin varje dag i form av kreatinmonohydrat när som helst på dagen. Detta hjälper dig att hålla dina muskler mättade med kreatin och kommer att producera den snabba energi de behöver för att uppnå fler repetitioner. Du behöver inte cykla ditt kreatinintag eller göra en laddningsfas som vi ibland hör.

Grenade aminosyror (BCAA)

Hur fungerar aminosyror med grenkedja?

Termen "grenad aminosyra" eller "BCAA" avser leucin, isoleucin och valin, de viktigaste aminosyrorna för att reparera och utveckla muskler. Dessutom är Leucine den bästa av dessa tre. Forskning har visat att det kan stimulera proteinsyntesen i muskler.

Det är dock bättre att inta alla tre tillsammans eftersom de arbetar synergistiskt för att ge en hel del fördelar, inklusive muskelutveckling, ökad muskelenergi i gymmet, dämpning av kortisol (ett hormon som hämmar testosteron och ökar muskelnedbrytning) och förhindrar muskelsmärta.

Föreslagen användning

Ta 5 till 10 gram BCAA med din frukost och före och efter träningen. Välj BCAA som erbjuder leucin i ett förhållande av 2: 1: 1 per dos av isoleucin och valin. Till exempel, om du tar en dos av 5 gram BCAA, bör ca 2,5 gram bestå av leucin, 1,25 gram isoleucin och 1,25 gram valin.

Beta-alanin och karnosin

Hur fungerar Beta-alanin och karnosin?

I kroppen blandas aminosyran beta-alanin med histidin, en annan aminosyra, för att bilda karnosin. Studier har visat att när musklerna innehöll större nivåer av karnosin, de var starkare och mer varaktiga. Karnosin verkar förbättra muskelfibrernas förmåga att dra ihop sig med mer kraft, längre och utan att bli trött.

Flera studier har visat en ökning av muskelstyrka och makt hos idrottare som tar beta-alanin. En ny forskning fann att människor som intog beta-alanin och kreatin fick mer muskelmassa och förlorade mer fett än de som bara tog kreatin.

Föreslagen användning

Ta 2 gram beta-alanin eller karnosin omedelbart före ett träningspass. Andra dagar, ta 2 gram med din frukost och kreatin.

Kväveoxid Boosters

Hur fungerar Kväveoxid Booster?

Kväveoxid (N.O.) är ett element som finns i hela kroppen som är involverat i många processer. Den en bodybuilders letar efter, är kraften att vidga blodkärlen, så att mer blod kan flöda till musklerna för att öka leveransen av näringsämnen, hormoner, och vatten. (Blodet består huvudsakligen av vatten).

Detta ger kroppsbyggare mer energi under träning, en muskelboost och bättre återhämtning och muskeltillväxt efter ett träningspass. Forskning har visat att ämnen som intar kväveoxid booster har ökad muskelstyrka och utveckling.

Föreslagen användning

Ta en kväveoxid booster som ger dig 3 till 5 gram arginin (som L-arginin). Tänk också på kosttillskott för muskelmassa som erbjuder ingredienser som citrulline, pycnogenol, och ginseng som förbättrar arginin förmåga att öka N.O.

Ta en dos av var och en enligt följande schema: på morgonen före din frukost, sedan 30 till 60 minuter före träning, direkt efter träningen och 30 till 60 minuter innan du lägger dig. När det är möjligt, ta kväveoxid booster utan mat och blanda den med C-vitamin som kan hjälpa dig att upprätthålla dina N.O. nivåer längre.

Glutamin

Hur fungerar glutamin?

Denna aminosyra har varit det bästa valet för kroppsbyggare i åratal. Glutamin erbjuder många fördelar för bodybuilding såsom att hjälpa muskeltillväxt genom att öka leucinnivån i muskelvävnader, vilket hjälper till att sänka muskelnedbrytningen och stärker immunförsvaret för att förhindra sjukdomar.

Glutamin tas före träningspass; det kan bidra till att minska muskeltrötthet och öka tillväxthormon nivåer.

Föreslagen användning

Ta 5 till 10 gram glutamin på morgonen till frukost, i dina shakers före och efter träningen och med ditt kvällssnacks.

ZMA

Hur fungerar ZMA?

ZMA är en blandning av 2 väsentliga mineraler: zink och magnesium aspartat, förutom vitamin B6. Dessa är viktiga naturliga kosttillskott för muskeltillväxt eftersom både idrottare och kroppsbyggare som tränar hårt ofta saknar dessa väsentliga och viktiga mineraler för att upprätthålla nivåerna av sina hormoner och hjälpa dem att sova och vila - dessa är viktiga aspekter av muskelåterhämtning.

Intensiv träning kan äventyra testosteron och tillväxthormon nivåer. Enligt vetenskapliga undersökningar och studier, kroppsbyggare som tog ZMA kosttillskott avsevärt ökade nivåer av deras testosteron och tillväxthormon i mindre än åtta veckor. Å andra sidan, de som tog placebo såg minskning av dessa hormoner. Naturligtvis, öka nivåerna av testosteron och tillväxthormon kan ha en mycket stor inverkan på muskelmassa.

Föreslagen användning

ZMA tillägg innehåller vanligtvis cirka 30mg zink, 450mg magnesium och 10.5mg vitamin B6. Ta 30 till 60 minuter innan du lägger dig på tom mage. Om du väljer att ta ZMA utan mat, kommer det att öka dess absorption och resultat. Detta kommer också att förbättra kvaliteten på din sömn för bästa återhämtning.

Karnitin

Hur fungerar Carnitine?

Förutom att vara ett välkänt tillägg för bantning och viktminskning, karnitin är känt för att förbättra muskelutvecklingen genom flera mekanismer. Denna effekt har forskats väl i olika kliniska studier.

Till exempel är karnitin känt för att öka blodflödet till musklerna. Som ett resultat av detta, Det ökar nivåerna av testosteron efter träning och mängden T-receptorer som finns inuti muskelcellerna. Detta, i sin tur, tillåter en större mängd testosteron för att stimulera mer muskeltillväxt. Detta erbjuder liknande fördelar med kväveoxid boosters. Dessutom, karnitin kosttillskott för muskelmassa har visat sig öka tillväxthormon nivåer, alltför.

Föreslagen användning

Ta 1 till 3 gram L-karnitin eller acetyl-L-karnitin med din frukost, skakningarna du intar före eller efter ett träningspass och din middag.

Beta-ecdysterone

Hur fungerar Beta-ecdysterone?

Det är en fytokemisk förening som finns i växter som spenat. Huvudfunktionen hos beta-ecdysterone är att skydda växter från insekter. Forskare har upptäckt i flera år att beta-ecdysterone har anabola egenskaper. Dess struktur är jämförbar med den av hormoner som finns i insekter och kräftdjur. Emellertid, beta-ecdysterone beter sig inte som ett hormon i kroppen.

Naturliga kosttillskott för muskeltillväxt som innehåller beta-ecdysterone arbete genom att stimulera proteinsyntes. Rapporter råder att det är extremt effektivt för att öka storleken och styrkan i musklerna.

Föreslagen användning

För att dra nytta av beta-ecdysterone, se till att ta en hög dos och ta den 2-3 gånger under hela dagen. Ta kosttillskott för muskelmassa som ger minst 100mg beta-ecdysterone och ta dem tillsammans med din frukost, före och efter din träning för att absorbera 400 till 500mg totalt dagligen.

Sammanfattning

Denna lista är avsedd att hjälpa till att bestämma vilket muskelbyggande tillägg att köpa - särskilt om du har en låg budget. Om pengar inte är ett problem, använd dem alla enligt anvisningarna. Du är ju aldrig för muskulös.

Bästa kosttillskott för muskeltillväxt

Probolan50

Presenteras i: Förbättra idrottsprestationer, öka styrka, muskeluppbyggnad, viktökningar Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas av 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatör kroppsbyggare söker naturliga sätt att få en fördel över sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - Probolan 50 har inte en negativ effekt på styrkan.

Probolan50 Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultaten av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt tillägg som signalerar din hypofys att komma av sidlinjen och komma in i handlingen genom att utsöndra ett kraftfullt luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av testosteronproduktion bland män som försökte en regim av Probolan50!

Beställ Probolan50

Relaterade artiklar