Hur man återhämtar muskler och minskar muskelsmärta efter träning? Naturlig muskelåterhämtning.

Muskler kommer att göra ont efter träning, men det finns saker du kan göra som hjälper till att lindra denna smärta. Du vill snabbt kunna återhämta dig från din smärta och komma tillbaka till din vardag så snart som möjligt.

Du vill inte hoppa över träning på grund av smärtan. Målet med den här artikeln är att låta dig veta allt du behöver om muskelåterhämtning och tips om hur man minskar muskelsmärta efter ett träningspass.

Läs vår riktlinje och ta reda på hur du återhämtar muskler efter träning:

Muskelsmärta efter träning

Innan vi börjar, låt oss ta reda på vad muskelsmärta är och hur och varför det visas.

Muskelsmärta kan variera beroende på en mängd olika faktorer inklusive hydrering och genetik. Du kan orsaka denna smärta genom att göra ett träningspass som du inte är van vid att göra eller göra en aktivitet längre än du är van vid.

Ibland kan man ryckas med. Ibland har man en ny tränare som förändrar saker och ting. Det här är saker som är utom din kontroll. Det finns dock saker du kan göra som hjälper dig att återfå kontrollen över denna smärta och hjälpa till att förhindra extrem ömhet i framtiden.

Orsaker till muskelsmärta

Det finns några olika orsaker till muskelsmärta efter att ha tränat, inklusive:

• Att göra en aktivitet som du inte är van vid, till exempel att springa en lång sträcka, särskilt om du bara är van vid att jogga en kort sträcka.
• Gör övningar som förlänger dina muskler, till exempel armförlängningen under en bicep curl eller gå ner.
• Ökade träningsintensiteten eller längden på träningen.

Hur man minskar muskelsmärta

Hur man återhämtar muskler efter träning? Finns det en idealisk lösning för att behandla ömma muskler? Nej. Det finns dock många saker du kan göra som hjälper dig att minska denna smärta. I det här avsnittet kommer du att lära dig några bra saker som hjälper dig att minska denna fördröjda debut muskel ömhet.

1. Förehavanden

   
   
   Även om du är öm kan bara göra några lätta rörelser göra en enorm skillnad i hur du känner. Det kan vara frestande att sitta och återhämta sig, men det kan faktiskt vara hemskt för dig. Du måste gå upp och göra något, även bara gå runt, eftersom detta kommer att öka din blodcirkulation och hjälpa din återhämtning.
   Ökad cirkulation innebär att du dina muskler får blodflödet och näringsämnen som dina muskler behöver för att påskynda muskelns reparationsprocess. Detta betyder inte att du behöver göra din vanliga träningsrutin om du inte mår bra. Rörelserna ska vara lätta eftersom du inte vill göra ytterligare skada när din kropp försöker reparera sig själv.
   
   

2. Korrekt hydrering

   
   
   Det finns ett direkt samband mellan din muskel ömhet och din hydrering. Eftersom det har gjorts studier som visar uttorkning kommer att öka ömheten du känner, betyder det att vara bättre hydratiserad kommer att minimera din ömhet. En teori om detta är att vattnet spolar ut toxiner i kroppen.
   När dina muskler bryts ner från träning kommer de att släppa ut toxiner och avfall som måste filtreras ut ur kroppen annars kommer du att märka en ökning av ömhet.
   
   

3. Stretching

   
   
   Lätt stretching, med betoning på "ljuset", kan vara oerhört fördelaktigt för dig. Genom att sträcka lätt kan du öka ditt rörelseomfång samt släppa eventuella tätheter som du kan ha. Detta kanske inte hjälper till att läka de små tårarna i din muskel och vävnad, men detta kan hjälpa till att förhindra täthet som kan uppstå från att inte använda dessa muskler.
   Du måste fortfarande vara försiktig eftersom om du sträcker dig för mycket kan du potentiellt orsaka ännu mer skada på din kropp. Om stretching är för smärtsamt, vill du inte trycka på det.
   
   

Fler tips för att minska muskelsmärta inkluderar:

1. Proteinförbrukning

   
   
   Protein är ett näringsämne som är avgörande för att bygga och upprätthålla dina muskler. Att äta rätt mängd protein kan hjälpa till att förhindra muskelsmärta efter träning.
   Det handlar inte bara om att äta protein, utan det handlar också om när du äter proteinet. Det är därför saker som proteinshakes, proteinpulver och proteinbars är bra att ha efter träningen för att återhämta sig.
   
   

2. Is och värme

   
   
   För tillfällig avlastning kan användning av värme eller is vara den perfekta lösningen. Det finns fortfarande mycket debatt om vad som är bättre för skador, men du bör hålla dig till något som får dig att må bättre.
   Is är bra eftersom det kan minska svullnad som du kan ha. Detta kommer tillfälligt att lindra mycket av smärtan och spänningen du känner. Värme kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra spänningen i musklerna. I båda fallen kan du hjälpa värmen eller isterapin genom att höja det skadade området.
   
   

3. Medicin

   Du kan ta läkemedel som naproxen eller ibuprofen eller naturliga kosttillskott för muskelåterhämtning för att tillfälligt lindra smärtan samt för att minska inflammationen.
   
   

4. Massage

   Självmassage eller en återhämtningsmassage kan vara bra alternativ för att lossa de snäva musklerna. Du kan läsa mer om detta i ett senare avsnitt.
   
   

5. Tid

   Mest av allt kan du räkna med tid för att hjälpa till att läka alla sår. Om vila inte hjälper, kanske du vill överväga att träffa en läkare. Det kan vara något allvarligare fel med dig än bara den vanliga återhämtningssmärtan efter träningen.

Muskelåterhämtning Livsmedel

Här kommer du att lära dig allt om de fantastiska livsmedel som hjälper dig med din återhämtning efter träningen.

1. Hela ägg

   Folk pratar hela tiden om äggvitor som den enda hälsosamma delen av ägget. Men hela ägg är extremt användbara för din återhämtning på grund av deras höga proteininnehåll. Näringsämnena i äggulorna hjälper äggvitorna att använda proteinerna mer effektivt i kroppen. Äggulor har viktiga mineraler (som fosfor och järn), vitaminer och fetter som är bra för din kropp.
   
   

2. Rökt lax

   Det som gör mat som lax, makrill och sardiner så bra för dig är att de har ett högt innehåll av omega-3 fettsyror. Det har funnits viss forskning som visar att dessa föremål kan minska mycket av de träningsinducerade skadorna på vävnaderna som orsakar inflammation. Dessa produkter kan också bidra till att öka muskelproteinsyntesen.
   
   

3. Ricotta Ost

   Mejeriprotein kan bidra till att förbättra processen för att bygga muskler i kroppen. Produkter som ricottaost kan stimulera proteinsyntesen. Detta beror på de aminosyror som finns i mejeriprodukter.
   
   

4. Färskost

   Keso har tillräckligt med protein och leucin för att optimera kroppens förmåga att bygga och bibehålla muskler om du konsumerar det efter ett träningspass. Detta är en underskattad mejeriprodukt som människor tenderar att glömma eftersom de ständigt hör om fördelarna med grekisk yoghurt.
   
   

5. Syrlig körsbärsjuice

   Syrlig körsbärsjuice är en produkt som är full av både antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Det här är egenskaper som underlättar återhämtningsprocessen, särskilt om du hade ett särskilt intensivt träningspass. Detta är bara några av de fördelar som du får när du konsumerar syrlig körsbärsjuice.
   
   

Vissa fler matval bör väljas med försiktighet eftersom de kan öka din kolhydratförbrukning. Dessa inkluderar:

1. Örtte

   I vissa fall har studier visat att örtte till och med kan vara mer fördelaktigt i vissa fall än dricksvatten. En anledning till detta kan potentiellt bero på att örtteer är mycket rika på antioxidanter samt stimulantia som kan hjälpa din uthållighet när du tränar. Yerba te är ett särskilt bra örtte alternativ för dig.
   
   

2. Sötpotatis

   Kolhydrater kanske inte är bra för de flesta dieter, men de kan vara utmärkta för återhämtning efter träningen. Dessa kan vara bra för att öka ditt immunförsvar också, vilket kan hända efter ett intensivt träningspass.
   
   

3. Fullkornsbröd

   När du letar efter kolhydrater vill du ha hälsosamma kolhydrater som de som finns i fullkornsmatartiklar. Dessa korn hjälper din kropp att fylla på musklerna efter ett träningspass. Du behöver inte göra en överkomplicerad måltid; en enkel äggsalladssmörgås med högkvalitativa fullkornsskivor bröd.
   
   

4. Quinoa

   Du vet hur viktigt protein är, men vissa människor är på specialdieter som begränsar deras val. Det är därför quinoa kan vara ett utmärkt val för dig. Quinoa har mycket protein och fiber, vilket gör det till ett bra föremål att lägga till i din kost.
   
   

5. Nötter och frön

   Nötter och frön har essentiella omega-3 fettsyror, som kan bekämpa inflammation samt protein för muskeltillväxt och muskelsyntes. Vad du kanske inte vet är att nötter erbjuder elektrolyter för att förbättra hydrering.
   
   

6. Spenat

   Spenat har länge varit en superfood av många skäl. Den är rik på antioxidanter som hjälper dig att snabbt återhämta dig efter ett träningspass. Det är också rikt på nitrater, vilket stärker dina muskler så att du kan hantera mer ansträngande träningspass. Det finns så många bra saker med spenat att detta är ett måste att lägga till i din kost.
   
   

Muskelåterhämtning massage

När du får en djup vävnadsmassage efter ett träningspass, Det kan faktiskt hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare. Denna massage kommer att sätta mycket tryck i dina muskler och djupa vävnader. Detta kommer att bryta upp ärrvävnader, lindra muskelspänningar och lindra de uppbyggda knutarna som kan orsaka mycket smärta. Dessa är också alla skäl till varför massage kan hjälpa till med din återhämtning.

Muskel återhämtning övningar

Tidigare nämnde den här artikeln att det är viktigt att göra lätt aktivitet för återhämtning och smärtlindring. Det finns olika muskel återhämtning övningar för dig att överväga.

1. Yoga

   Yoga är bra av så många skäl. För det första hjälper det att sträcka och stärka dina muskler. Det hjälper också till att öka blodflödet och cirkulationen i kroppen.
   
   

2. Tai Chi

   Tai chi är en kampsport med låg effekt som kan erbjuda många av samma fördelar som yoga. Rörelserna i tai chi hjälper till att lindra stress i kroppen.
   
   

3. Träning mot ljusmotstånd

   Ordet "ljus" är nyckeln här. Lätt träning kan ge dig ett mindre stressigt sätt att arbeta dessa muskler, öka din uthållighet och minska din återhämtningstid.
   
   

4. Simning

   Simning är ett fantastiskt alternativ eftersom det är ett bra träningspass som inte lägger mycket stress på din kropp. Du kommer fortfarande att få ett träningspass, men det finns liten inverkan som kommer att komma i vägen för läkning.
   
   

Muskelåterhämtning Vitaminer

Här är en titt på några av de vitaminer som du behöver leta efter för att minska muskel ömhet och återhämta dina muskler snabbare:

1. E-vitamin

   E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att minska de fria radikaler som kan orsakas av träning och fysisk aktivitet. Vitamin E - rika livsmedel kan hjälpa till att återställa glykogen till dina muskler, vilket då kommer att minska din ömhet.
   
   

2. Askorbinsyra

   Detta vitamin är viktigt i kollagenproduktionen, vilket hjälper till att reparera eventuella skador orsakade av ligament och senor.
   
   

3. Kalium

   Kalium är väldigt mycket som en elektrolyt, vilket är viktigt för att balansera vätskorna i kroppen. Detta är viktigt att konsumera efter ett träningspass.
   
   

Kosttillskott för muskelåterhämtning

Du kan också hitta specialiserade kosttillskott för naturlig muskelåterhämtning. Dessa produkter är formulerade för att öka dina testosteronnivåer naturligt, liksom en ökning av viktiga näringsämnen som magnesium, vitaminer D /B6/K1, och zink. Genom att ta denna produkt som rekommenderat, du kommer att märka en ökning av din uthållighet och en minskning av din muskel ömhet.

Sammanfattning

Muskel ömhet är oundviklig när du börjar din träning rutin. Men med rätt kost, gott om vila och en bra rutin av övningar kan du minska dina smärtor och förbättra din återhämtningsprocess.

Bästa kosttillskott för muskelåterhämtning

Probolan50

Presenteras i: Förbättra idrottsprestationer, öka styrka, muskeluppbyggnad, viktökningar Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas av 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatör kroppsbyggare söker naturliga sätt att få en fördel över sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - Probolan 50 har inte en negativ effekt på styrkan.

Probolan50 Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultaten av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt tillägg som signalerar din hypofys att komma av sidlinjen och komma in i handlingen genom att utsöndra ett kraftfullt luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av testosteronproduktion bland män som försökte en regim av Probolan50!

Beställ Probolan50

Relaterade artiklar