Hur påverkar näring atletisk prestation?

De flesta inser att korrekt träning, träning och annan fysisk aktivitet är avgörande för atletisk prestation. Vad de flesta inte verkar inse är att näring för idrottsprestationer också är avgörande för hur en idrottare presterar. I den här artikeln kommer vi att titta på vikten av näring för idrottare.

Så hur påverkar näringen idrottsprestationer? Om du inte äter bra kommer din prestation att minska även om du tränar hela tiden eftersom din kropp helt enkelt inte får det bränsle den behöver för att prestera på topp. Du behöver rätt antal kalorier, vätskor, kolhydrater, fetter, protein, aminosyror och andra ämnen för att prestera under din atletiska prestation.

Läs denna allmänna riktlinje för mer information:

Näring och atletisk prestation

Det finns många faktorer som spelar in i kosttillskott för idrottsprestationer. Du vill prestera efter bästa förmåga i alla atletiska ansträngningar, så du måste äta bra.



Din kost kanske inte skiljer sig så mycket från en vanlig individ, allt beror på den atletiska prestation som du deltog i. När du tränar hårt i 90 minuter eller mer, med hög intensitet som kräver mycket uthållighet, behöver du en diet som kan hjälpa dig att prestera på topp och återhämta dig snabbt efteråt. Det beror på att näring påverkar atletisk prestation!

Idrottare Näring

Kolhydrater

En idrottare tenderar att behöva mer kolhydrater än en vanlig stillasittande individ eftersom kolhydrater är bränslefyllda och du förbränner betydligt mer bränsle när du tränar.

Kroppen omvandlar kolhydrater till glukos som är en form av socker och omvandlas i musklerna till glykogen. När du tränar omvandlas detta glykogen till energi. Du behöver kolhydrater, särskilt om du tränar under en längre tid.

Många idrottare kommer att ladda upp med kolhydrater i 3 eller 4 dagar före sitt evenemang så att de har tillräckligt med glykogendepåer för att ta sig igenom det evenemanget. På dagen för evenemanget bör du äta den sista måltiden cirka tre till fyra timmar före evenemanget så att magen hinner tömma sig.

Om du tränar under en längre tid kommer du att svettas mycket, så du måste ersätta viktiga mineraler.

Små snacks som sportdrycker, sportbars, frukt eller fruktjuice kan hjälpa till att fylla på din kropp på viktiga mineraler för att hjälpa dig att ta dig igenom ett långt träningspass. När din träning är klar vill du ladda upp med kolhydrater eftersom dessa hjälper till att reparera din kropp från effekterna av rigorös träning.

Protein

Idrottare måste öka sitt proteinintag eftersom det är det som bygger muskelmassa och hjälper till att bibehålla muskelmassan. Protein kan komma från källor som fisk, nötter, frön, fågel, magert kött och vissa grönsaker.

I allmänhet vill du äta protein av hög kvalitet och inte förlita dig på proteintillskott om du kan hjälpa det eftersom för mycket protein kan belasta din kropp.

Fett

De flesta idrottare kommer att få i sig de nödvändiga fetterna de behöver genom en balanserad kost. Om du äter vanlig mat kommer ditt fettintag förmodligen att vara normalt.

Livsmedel som lax, olivolja, tonfisk, oliver och avokado ger tillräckligt med fett för idrottare.

Vätskor

Det är viktigt som idrottare att få i sig tillräckligt med vätska. Det mesta av denna vätska bör vara vatten och du bör inte förlita dig på sportdrycker, även om dessa kan hjälpa till att fylla på elektrolyter efter rigorös träning.

Dessa drycker bör inte vara din huvudsakliga vätskekälla. Uttorkning kan drastiskt minska din träningsprestanda så du bör alltid återfukta så mycket som möjligt.

Idrottare kosttillskott

Många människor förstår vikten av näring för idrottare, men de försummar ofta tillskott som kan hjälpa idrottare att prestera bättre under träning.

Kosttillskott kan också hjälpa dig att få i dig en del av den näring du kanske saknar i din kost. Här är en sammanfattning av viktiga vitaminer och mineraler samt kosttillskott.

Vitaminer och mineraler och atletisk prestation

Följande är en komplett lista över viktiga vitaminer och mineraler som kan bidra till att förbättra atletisk prestation:

• Vitamin A - Hjälper till att förbättra synen för idrottare
• D-vitamin - Förhindrar benförlust
• Vitamin E - Minskar fria radikaler i kroppen
• K-vitamin - Hjälper benmetabolismen
• B1- Kan förbättra anabola tröskeln
• B2 - Kan öka energitillgängligheten under träning
• B3 - Hjälper till med energimetabolismen och minskar kolesterolet
• B6 - Kan förbättra aerob kapacitet och styrka för muskelmassa
• B12 - Kan förbättra muskelmassan
• Folsyra - Kan förbättra syret i blodet
• C-vitamin - Kan förbättra ämnesomsättningen under träning
• Bor - Detta kan hjälpa muskeltillväxt vid styrketräning
• Kalcium - Främjar bentillväxt och hjälper till med fettmetabolismen
• Krom - Kan minska kroppsfett och öka muskelmassan
• Järn - Kan hjälpa atletisk prestation hos dem som kan ha lägre järnnivåer eller lider av anemi
• Magnesium - Detta kan hjälpa till med energimetabolismen
• Fosfor - Kan förbättra energin i kroppen och kan bidra till att ge mer aerob energi för idrottare
• Kalium - Detta kan hjälpa mot muskelkramper
• Selen - Detta kan förbättra aerob träningsprestanda
• Natrium - Detta är känt för att hjälpa till med muskelkramper och kan hjälpa till att upprätthålla en korrekt vätskebalans i kroppen när du äter mycket träning
• Vanadylsulfat - Detta kan stimulera tillväxten av muskler. Det ger dig mer kraft och styrka
• Zink - Detta är känt för att hjälpa till att skydda immunförsvaret från påfrestningar vid träning

Kosttillskott för muskeluppbyggnad

Muskelbyggande kosttillskott kan också förbättra atletisk prestation:

• Tillräckligt proteinintag från alla källor
• Proteinpulver och shakes (använd sparsamt)
• Kreatin
• EAA eller essentiella aminosyror

Kosttillskott för viktminskning

• Koffein
• Ephedra
• Salicin Salicin
• Lågkaloridiet
• extrakt av grönt te
• fiberrik kost
• Grenade aminosyror

Kosttillskott för prestanda

• Sportdryck för återfuktning
• Tillräckligt med vatten
• Natriumfosfat
• Koffein
• Bikarbonat
• Protein och kolhydrater efter träning för reparation av muskler och vävnader

Sammanfattning: Hur påverkar näring atletisk prestation?

Näring för idrottsprestationer är en viktig del av alla idrottares prestationer. Vikten av näring för idrottare kan inte överskattas eftersom det är ännu viktigare än regelbunden träning eftersom kroppen behöver rätt bränsle för att en idrottare ska få i sin prestation.

Om du frågar "hur påverkar näring atletisk prestation?", bör du rådgöra med en läkare samt en sportnäringsspecialist eftersom dina behov kan skilja sig från någon annans.

Den här artikeln är en allmän riktlinje för hur du bör ge din kropp bränsle för träning och hur kost påverkar atletisk prestation. I allmänhet behöver du en välbalanserad kost som är rik på riktig mat eftersom det är vad kroppen behöver för daglig aktivitet och träning.

Tillskott kan bidra till att öka idrottsprestationen, men en balanserad kost är också viktig!

Bästa kosttillskott för atletisk prestation

Probolan50

Presenteras i: Förbättra idrottsprestationer, Öka styrkan, Muskeluppbyggnad, Viktökningsmedel Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som är skapade av 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatör kroppsbyggare söker naturliga sätt att få en fördel gentemot sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - har Probolan 50 ingen negativ effekt på styrkan.

Probolan50 garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultatet av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt tillägg som signalerar din hypofys att komma från sidlinjen och komma in i handlingen genom att utsöndra ett kraftfullt luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av testosteronproduktionen bland män som provat en kur av Probolan50!

Beställ Probolan50

Relaterade artiklar