Change Language:


× Close
Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Acne & hudvård
Matsmältningssystemet
Smärt Lind ledning
Viktminskning
Sport och Fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & välbefinnande
Hjärta & blod
Andningsorganen
Eyes Health
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso-och sjukvårdsproblem
Natural Health Source Shop
Lägga till bokmärken

Hur kan man stärka musklerna? Hitta bästa muskler och styrka kosttillskott

How to Get Stronger?Många människor vill veta hur man kan stärka sina muskler men vet inte hur man ska gå om processen. Det finns flera sätt du kan gå till väga som förklaras i denna guide.

Det finns flera fördelar med starkare muskler de två viktigaste är den fysiska utseendet och hälsoskäl. Styrketräningsövningar tillsammans med muskler och styrka kosttillskott kommer att vara perfekt att få den maximala mängden vinster på kortast tid.

Styrketräning tar tid och det kommer inte ske över en natt. Du behöver stanna tillägnad den processen samt och hålla sig till en regelbunden träning rutin att se resultat. Kosttillskott för styrka i kombination med en diet och bra utöva rutin producera de bästa resultaten för de allra flesta individer.

Läs våra riktlinjer för mer information om kosttillskott för styrkeidrottare:

Fördelarna med starkare muskler

Det finns flera fördelar för professionella idrottare, amatör kroppsbyggare, samt vanliga människor till att vinna muskelstyrka.

Benefits of Stronger Muscles

Till exempel enligt Harvard University:

De flesta av oss vet att styrketräning kan hjälpa till att bygga och underhålla muskel massa och styrka. Men utöver detta många studier har visat att denna utbildning kan spela en roll i att bromsa benförlust, och flera visar det kan även bygga ben.
Här är de främsta fördelarna med starkare muskler:
  • Färre skador - med starkare muskler, är du mindre risk att drabbas av skador när man gör dagliga uppgifter såsom lyfta objekt eller bara göra vanliga uppgifter. Dina muskler gå igenom en hel del arbete speciellt om du har ett fysiskt jobb och starkare muskler gör att du kan prestera bättre på jobbet med färre sjukdagar off på grund av muskelskador som stukningar eller stammar.
  • Bränna kroppsfett - muskler bränner mer kroppsfett, så genom att ha en muskulös kropp hjälper du dig själv bo lean och trim. Om du är överviktig kan du gå ner i vikt genom att ta upp muskelstärkande övningar och detta kan hjälpa dig bo trim senare.
  • Minska muskelförtvining - när vi blir äldre börjar vi att förlora muskler som vi kallar sarcopeni. Detta sker inte i våra yngre år men när vi åldras det kan påskynda. Genom att lyfta vikter och få muskelmassa kan du minska detta skick på en hel del och hjälpa dig själv bo trim och passar även i din senare år. Styrketräningsövningar är idealiska för äldre individer och även seniorer.
  • Utseende - vi alla vill ha ett bättre utseende och styrketräning kan hjälpa en individ uppnå detta. Genom att lyfta vikter, du kommer att definiera dina muskler och detta kan förbättra sättet du ser liksom hur du känner.
  • Friidrott - styrketräning är viktigt för alla i friidrott eftersom det ger dig styrka för aktiviteten oavsett vad det är. Du får också uthållighet samt flexibilitet i dina leder. För alla som vill komma in i amatör bodybuilding eller professionella bodybuilding motstånd blir utbildning en stor del av ditt liv.
  • General Health - du kommer att ha bättre hälsa övergripande om du kan en lägre andel kroppsfett. Styrketräning kan minska problemområden av fettansamling som runt midsection som är kända för att bidra till degenerativa sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryckoch diabetes.

Hur att få starkare snabbt?

Hur att få starkare snabbt? Att få muskler snabbt behöver du flera saker går för dig. Det första du behöver göra är städa upp din kost och äta mat med hög proteinhalt. Du bör endast äta hela livsmedel (inget bearbetade) om du vill bygga muskler och undvika allt bearbetas.

Du kommer att behöva hålla sig till en regelbunden motion rutin och du få muskelmassa, du kommer att behöva äta mer för att behålla nya muskler och se nya vinster.

Solid Workout

Enligt men's Health magazine:

Du behöver också en gedigen träning rutin som du fastnar på en regelbunden basis. Detta måste utföras på de flesta dagar om veckan med en eller två full vila dagar. Många människor kommer att nytta av att ta muskler och styrka kosttillskott som dessa kan hjälpa dig bulk upp på muskel massa och minska fett samt stöd i återhämtningsprocessen från ansträngande motion.
Vissa människor tar steroider men detta rekommenderas inte om du talar med en läkare eftersom de har riskfaktorer som du förmodligen inte vill. Aldrig ta dessa egen hand utan medicinsk rådgivning.

Vanliga kosttillskott för muskeltillväxt är bra för dig att ta liksom du inte har något medicinskt tillstånd. Var noga med att tala med din läkare om du har medicinska problem innan du tar kosttillskott att utesluta negativa effekter från dem som vissa kan störa mediciner.

Vila musklerna är kritisk till att vinna mer muskel uthållighet eftersom detta är hur de reparera, bygga och odla.
Tweet

Styrketräningsövningar

Det finns flera styrketräningsövningar som vi kallar core övningar som dessa är det viktigaste som du behöver för muskulös styrka och tillväxt.

Strength Training Exercises

Det finns hundratals varianter på dessa övningar men här är de viktigaste som du bör göra. Det finns massor av videor på nätet som visar dig de exakta rörelserna att utföra övningarna på rätt sätt.
Kolla de bästa styrka utbildning träning för nybörjare:
  1. Bänkpress

    Bänkpress är kung för att utveckla bröstet. Detta kan göras med en bar eller med vanliga hantlar. Du kommer att börja med låg vikt och sedan arbeta dig upp när man blir starkare.

  2. Knäböj

    Denna övning riktar benen samt kärnan och är viktigt för starkare ben. Det är vanligtvis utförs med andra en maskin eller en skivstång. Många idrottares styrka mäts genom deras förmåga att utföra en bra knäböj.

  3. Shoulder Press

    Denna övning riktar många muskler i området skuldra och är en viktig övning för det området av kroppen. I området i närheten finns det många olika skuldra pressar du kan utföra med maskiner eller med vanliga vikter.

  4. Lockar och filändelser

    Dessa övningar kommer att rikta större musklerna i armarna som till exempel biceps och triceps området. Det finns många typer av lockar och tillägg som du kan utföra att utveckla bra snygga armar.

  5. Marklyft

    I marklyft är en av styrketräningsövningar som det kommer att rikta alla områden på kroppen. I den här övningen kommer du att lyfta mycket tung vikt och det är viktigt att rikta kärnan i kroppen.

  6. Buken övningar

    Det finns många olika typer av buken övning som crunches, sit-ups, benet höjer och så vidare som bidra till att definiera buken. Du kommer att behöva förlora fett runt midsection med diet innan magmusklerna visas och när de gör, vidareutbildning hjälper definiera dem.

  7. Kroppsvikt övningar

    I området i närheten finns det flera övningar du kan utföra utan vikter såsom chin-ups, benet höjer och armhävningar som också är idealiska för att utveckla muskelstyrka.

  8. Konditionsträning

    Hjärt övningar kommer att stärka musklerna i viss utsträckning men deras huvudsakliga syfte är att hjälpa dig bränna fett. Övningar som löpning, cykling och simning kan vara fördelaktigt att hjälpa dig bränna fett så musklerna definieras mer.

Livsmedel för att stärka muskler

Kosten spelar en stor roll i hur väl din kropp utvecklar och du får ingenstans utan en bra kost.

Foods to Strengthen Muscles

Enligt Mäns tidning:

Det är viktigt att du äter bara hela livsmedel och undvika alla bearbetade livsmedel som du behöver näring från hela livsmedel att se muskulös vinster. Försök att undvika alla förpackade livsmedel för det mesta om ingredienslistan är liten.
Här är några livsmedel som du bör äta för muskulös vinster:
  1. Fisk

    Fisk ger essentiella fettsyror samt bra protein som hjälper musklerna växa. Lax är en av de viktigaste livsmedel som du bör äta för muskulös vinster samt andra fisk- och skaldjursrätter.

  2. Nöt/fläsk/kyckling

    Du bör innehålla massor av magert kött som du tränar så att du får proteinet kroppen behöver växa ordentligt.

  3. Grönsaker/frukt

    Du bör äta ett brett utbud av färgglada frukter och grönsaker att få näringsämnen din kropp behöver för tung träning. Grönsaker som kål, broccoli, grönkål, spenat och andra gröna grönsaker är idealiska. När det gäller frukt är bär perfekt för deras höga antioxidantegenskaper.

  4. Korn och andra komplexa kolhydrater

    Försök att äta en rad hög kolhydrat korn som brunt ris, havregryn, och fullkornsbröd samt hög kolhydrat grönsaker som sötpotatis som ger dina muskler bränsle de behöver för träning så du inte blir trött.

  5. Vatten

    Håll dig borta från alla socker-baserade dryck eller alkohol vid träning och hålla sig till bara vatten eller vanligt te och kaffe.

  6. Mejeriprodukter

    Mejeriprodukter som mjölk, ägg och yoghurt kan också vara fördelaktigt när styrketräning för deras hög kalkhalt.

Kosttillskott för styrka

När lära sig att stärka dina muskler kan inte du ignorera tillskott som de kan hjälpa.

Dietary Supplements for Strength

Enligt BodyBuilding.com:

Det finns flera kosttillskott för styrkeidrottare och vanliga kosttillskott för styrka som kan kombineras med bra kost och ordentlig motion rutin för att hjälpa musklerna växa som beskrivs nedan.
Här är några kosttillskott för styrka bör du överväga att ta.
  1. Whey Protein

    Proteinpulver som vassleprotein är mycket fördelaktigt eftersom det kan snabbt blandas och sedan förbrukas före ett träningspass eller efteråt. Du hittar ett brett utbud av proteinpulver på marknaden som kan hjälpa dig att få muskler. Protein barer och andra proteintillskott kan också hjälpa men se upp för tung bearbetning. För veganer kan du också hitta vegan proteinpulver gjort från vegetabilier och inte mjölk som vassle är.

  2. Kreatinmonohydrat

    Kreatin kan hjälpa dig bygga muskler samt hjälpa dig att återhämta sig efter ett hårt träningspass. Det finns många olika sådana på marknaden som du kan välja från.

  3. Koffein

    Koffein kosttillskott kan vara idealiska eftersom de inte kan bara hjälpa driva din träning men koffein kan hjälpa dig bränna fett från din kropp. Koffein har varit kända för att sänka trötthet under träningen.

  4. Grenade aminosyror

    Dina muskler gå igenom en låg under tung träning och dessa syror är avgörande för att hjälpa dem att växa och återställa. Du får dessa från de livsmedel du äter men ett bra tillskott kan också hjälpa dig bygga muskler på kortare tid.

  5. Kväveoxid Boosters

    Eventuella tillägg som kommer att öka kväveoxid också kommer att hjälpa dig. Dessa hjälper bränsle musklerna, stimulera blodflödet och ge dem mer syre för bättre prestanda.

  6. Fiskolja

    Fiskolja ger dig viktiga Omega 3 fettsyror som hjälper till med muskeltillväxt och återhämtning. Du kan inte få nog av dem från att bara äta fisk.

  7. Regelbundna vitamintillskott

    Du bör också ta regelbundna vitamintillskott som din kropp behöver all den näring som det kan bli för tung träning.

Sammanfattning

Nu känner du till grunderna för hur man får starkare snabbt. Det finns kosttillskott för styrkeidrottare samt andra muskler och styrka kosttillskott som kan hjälpa dig få muskel massa och öka muskelstyrkan.

Du behöver en ren kost och en bra rutin av styrketräningsövningar att se bra vinster. Det kommer att ta tid att bygga muskler men du kunde se verkliga förbättringar i så lite som sex månader om du hålla fast vid det och träna regelbundet. Se till att du titta på din kost för att släppa fett snabbt för att se de bästa resultaten.

Bästa kosttillskott för Styrkeidrottare

Probolan50

I: förbättra idrottsprestationer, öka styrka, Muskeluppbyggnad, vikt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas från 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en Pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatörkroppsbyggare som söker naturliga sätt att få en fördel gentemot sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - har Probolan 50 inte en negativ effekt på potensen.

Probolan50 garanti: De kommer tillbaka dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om bara du inte är nöjd med resultatet av behandling.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, en terapeutisk tillägg som signalerar din hypofys att få bort åskådarplats och få in i handlingen genom att utsöndra en kraftfull luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning i produktionen av testosteron hos män som försökt en behandlingsregim med Probolan50!

Ordning Probolan50