Change Language:


× Close
Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Acne & hud vård
Matsmältningssystemet
Smärt Lind hantering
Viktminskning
Sport och Fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & välbefinnande
Hjärta & blod
Andningsorganen
Ögon hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso problem
Natural Health Source Shop
Lägga till bokmärken

Hur påverkar Nutrition prestationsförmågan?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?De flesta människor inser att ordentlig motion, träning och annan fysisk aktivitet är avgörande för prestationsförmågan. Vad de flesta människor inte verkar inse är att näring för sport prestanda också är kritisk till hur en idrottsman presterar. I denna artikel kommer vi titta på vikten av näring för idrottare.

hur nutrition påverkar prestationsförmågan? Om du inte äter väl, kommer din prestanda minska även om du utövar hela tiden eftersom kroppen inte är helt enkelt får det bränsle den behöver för att prestera sitt bästa. Du behöver rätt antal kalorier, vätskor, kolhydrater, fetter, protein, aminosyror och andra ämnen att utföra under din prestationsförmågan.

Läs denna allmänna riktlinje för mer information:

Nutrition och prestationsförmågan

I området i närheten finns det många faktorer som går in sport performance nutrition. Du vill utföra i bäst av din förmåga i något atletisk strävan, så du behöver äta gott.

Nutrition in Sport

Din kost kanske inte att skiljer sig från en vanlig individ det kommer alla beror på den atletiska prestanda som du deltog i. När du tränar hårt i 90 minuter eller mer, med hög intensitet som tar en hel del uthållighet, behöver du en kost som kan hjälpa dig att prestera på topp och återställa snabbt efteråt. Det beror på nutrition påverkar idrottsprestationer!

Näring för idrottare

Kolhydrater

En idrottsman tenderar att behöva mer kolhydrater än en vanlig stillasittande person eftersom kolhydrater är drivna och du bränner betydligt mer bränsle när man motionerar.

Kroppen ändras kolhydrater till glukos, som är en form av socker och konverteras i musklerna som glykogen. Detta glykogen omvandlas sedan till energinär du tränar. Du behöver kolhydrater, speciellt om du tränar för en lång varaktighet.

Många idrottare kommer att ladda upp på kolhydrater för 3 eller 4 dagar innan sitt evenemang så de har nog av glykogen butiker för att få dem genom denna händelse. På dagen för evenemanget, bör du äta den sista måltiden cirka tre till fyra timmar innan evenemanget så magen har tid att tömma sig själv.

Carbohydrates for Athlete

Enligt National Center for Biotechnology Information, US National Library of medicin:

i atletisk kosten, du ska få 70% av dina kalorier från kolhydrater. Detta inkluderar vanligtvis livsmedel såsom frukt, grönsaker, pasta, bröd, spannmål och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater.
Om du utövar för en långvarig du ska att svettas mycket så du behöver ersätta viktiga mineraler.

Små snacks fylla såsom sportdrycker, sportbarer, frukt eller fruktsaft kan hjälpa din kropp av viktiga mineraler som hjälper dig att få igenom ett långt träningspass. När träningen är klar vill du ladda upp på kolhydrater eftersom dessa hjälper reparera kroppen från effekterna av rigorös träning.

Protein

Idrottare behöver öka sitt intag av protein eftersom detta är vad bygger muskelmassa och hjälper till att behålla muskelmassa. Protein kan komma från källor såsom fisk, nötter, frön, fjäderfä, magert kött och vissa grönsaker.

Protein for Athlete

The International Society av sport Nutrition (ISSN) säger:

Du behöver ta i adekvat protein om du vill behålla topprestanda som idrottsutövare. En idrottsman som är styrketräning brukar körer cirka 1,7 gram protein per kilo av sin kroppsvikt. Den genomsnittliga personen behöver oftast omkring 1.2 till 1.4. en 200-pound idrottsman skulle behöva omkring ett hundra femtio gram protein per dag.
I allmänhet vill du äta högkvalitativt protein och inte förlita sig på protein tillskott om du kan hjälpa det eftersom för mycket protein kan sätta en påfrestning på kroppen.

Fett

De flesta idrottare kommer att få de nödvändiga fetter de behöver genom en balanserad kost. Om du äter vanlig mat kommer ditt fettintag förmodligen vara normal.

Livsmedel såsom lax, olivolja, tonfisk, oliver och avokado ger tillräcklig rätt fett för idrottare.

Vätskor

Det är viktigt som en idrottsman att konsumera tillräcklig vätska. De flesta av denna vätska bör vara vatten och du bör inte lita på sportdrycker även om dessa kan bidra till att fylla på elektrolyter du efter rigorös träning.

Dessa drycker bör inte din viktigaste källa av vätskor. Uttorkning kan drastiskt minska din utöva prestanda du så du bör alltid återfuktande så mycket som möjligt.

Ordentlig återfuktning kommer hålla din kropp fungerar bäst och hjälp att öka prestationsförmågan och även bort avfall!
Tweet

Idrottsman kosttillskott

Många människor förstår vikten av näring för idrottare men de ofta och vanvård tillskott som kan hjälpa idrottare prestera bättre under träning.

Athlete Supplements

WebMD.com har en varning:

Idrottare bör ta en multivitamin och andra vitaminer om de har brister. Det viktigt att rådgöra med en läkare och en dietist om din individuella kostbehov som idrottare eftersom det kan finnas en hel del variabler i spel.
Kosttillskott kan också hjälpa dig att få del av näringen du kanske saknas i din kost. Här är en genomgång om viktiga vitaminer och mineraler som kosttillskott.

Vitaminer och mineraler och prestationsförmågan

Följande är en lista över viktiga vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förbättra prestationsförmågan:
  • Vitamin A - hjälper förbättra vision för idrottare
  • D-vitamin - förhindrar benförlust
  • Vitamin E - reducerar fria radikaler i kroppen
  • K - vitamin hjälper bone metabolism
  • B1 - kan förbättra anabola tröskel
  • B2 - kan öka energi tillgänglighet under träning
  • B3 - hjälper till med energimetabolism och reducerar kolesterol
  • B6 - kan förbättra lean massa aerob kapacitet och styrka
  • B12 - kan förbättra muskel massa
  • Folsyra - kan förbättra syre i blodet
  • Vitamin C - kan förbättra ämnesomsättningen under träning
  • Boron - detta kan hjälpa muskeltillväxt när styrketräning
  • Kalcium - främjar ben tillväxt och hjälper till med fettförbränningen
  • Krom - kan minska kroppsfett och öka muskelmassa massa
  • Iron - kan hjälpa prestationsförmågan i dem som kan ha lägre järnnivåer eller lider av anemi
  • Magnesium - detta kan hjälpa med energiomsättning
  • Fosfor - kan förbättra energi i kroppen och kan bidra till att ge mer aerob energi för idrottare
  • Kalium - detta kan hjälpa till med muskelkramp
  • Selen - detta kan förbättra aerob träning prestanda
  • Natrium - detta är känt att hjälpa till med muskelkramp och kan bidra till att upprätthålla en god vätskebalans i kroppen när du åt utbildning kraftigt
  • Vanadyl Sulfate - detta kan stimulera tillväxten av muskler. Det ger dig mer kraft samt styrka
  • Zink - detta är känt för att skydda immunsystemet form påfrestningarna i motion

  • Kosttillskott för muskeluppbyggnad

    Muskel byggnad kosttillskott kan också förbättra prestationsförmågan:
    • Adekvat proteinintag från alla källor
    • Proteinpulver och shakes (Använd sparsamt)
    • Kreatin
    • EAA eller essentiella aminosyror

    Viktminskning kosttillskott

    • Koffein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Kalorifattig diet
    • grönt te-extrakt
    • fiberrik kost
    • Grenade aminosyror

    Prestanda kosttillskott

    • Sportdryck för återfuktning
    • Tillräckligt med vatten
    • Natriumfosfat
    • Koffein
    • Natriumbikarbonat
    • Protein och kolhydrater efter träning för reparation av muskler och vävnader

    Sammanfattning: Hur påverkar Nutrition prestationsförmågan?

    Sport prestanda nutrition är en kritisk del av någon idrottsman s prestanda. Kan inte nog betonas vikten av näring för idrottare som det s ännu mer avgörande än regelbunden motion eftersom kroppen behöver rätt bränsle för en idrottare att vinna i deras prestanda.

    Om du re frågar ”hur nutrition påverkar prestationsförmågan”?, du bör rådgöra med en läkare samt en sport nutrition specialist som dina behov kan variera från någon annan.

    Denna artikel är en allmän riktlinje om hur du bör bränsle kroppen för motion och hur nutrition påverkar prestationsförmågan. I allmänhet behöver du en välbalanserad kost som är rik på real-hela livsmedel eftersom detta är vad kroppen behöver för dagliga verksamhet samt motion.

    Tillskott kan hjälpa till att öka prestationsförmågan men en balanserad kost är också viktigt!

    Bästa kosttillskott för idrottsprestationer

    Probolan50

    I: förbättra idrottsprestationer, öka styrka, Muskeluppbyggnad, vikt Gainers
    Top Healthcare Product Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas från 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en Pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatörkroppsbyggare som söker naturliga sätt att få en fördel gentemot sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - har Probolan 50 inte en negativ effekt på potensen.

    Probolan50 garanti: De kommer tillbaka dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om bara du inte är nöjd med resultatet av behandling.

    Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, en terapeutisk tillägg som signalerar din hypofys att få bort åskådarplats och få in i handlingen genom att utsöndra en kraftfull luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning i produktionen av testosteron hos män som försökt en behandlingsregim med Probolan50!

    Ordning Probolan50