Change Language:


× Close
Formulär för feedbackX

Tyvärr men meddelandet kunde inte skickas, kontrollera alla fält eller försök igen senare.

Tack för ditt meddelande!

Formulär för feedback

Vi strävar efter att ge den mest värdefulla informationen om hälsa och hälso- och sjukvård. Vänligen svara på följande frågor och hjälp oss att ytterligare förbättra vår webbplats!




Denna blankett är helt säker och anonym. Vi begär eller lagrar inte dina personuppgifter: din IP, e-post eller namn.

Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Akne & Hudvård
Matsmältnings- och urinvägar
Smärtlindring
Viktminskning
Sport och fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & Välbefinnande
Hjärta & Blod
Andningssystem
Ögon Hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso- och sjukvårdsproblem
Natural Health Source Shop
Lägga till i bokmärken

Hur kan man öka muskeluthålligheten? Hitta de bästa kosttillskotten för uthållighet

How to Increase Muscle Endurance?Vill du veta hur man ökar muskeluthålligheten? Det finns flera sätt du kan öka uthållighet och uthållighet.

Det finns övningar du kan göra för muskulär uthållighet som också ger kardiovaskulär uthållighet fördelar. För att ytterligare förbättra muskulär uthållighet kan du ta kosttillskott för uthållighet såsom kväveoxidtillskott.

Läs vår riktlinje för mer information om muskulär uthållighet:

Om muskeluthållighet

Muskeluthållighet är hur lång tid det tar tills dina muskler är trötta. Om du gör bodybuilding eller är en fysisk idrottsman av något slag behöver du bra muskeluthållighet. Om du har ett fysiskt jobb måste du också ha bra muskeluthållighet så att du inte blir trött när du är på jobbet.

Muscle Endurance

När du styrketränar är muskeluthållighet hur många repetitioner av en övning du kan göra tills du behöver vila. Detta kan vara en bicepcurl, en knäböj, en chin-up och så vidare. Du vill kunna behålla din form och ta dig igenom träningen utan att känna dig trött.

Det finns andra typer av muskeluthållighet som kardiovaskulär uthållighet. Du behöver detta när du simmar, cyklar, springer och gör andra övningar som är mer av kardiovaskulär karaktär. När du gör muskeluthållighet bygger du upp muskelfibrerna så att du kan träna mer med mindre trötthet.

Mäta din muskulära uthållighet

Innan du börjar någon styrketräning är det viktigt att ta några muskulära uthållighetstester samt testa din muskelstyrka. Detta hjälper dig att ställa in din träningsintensitet och hur mycket du lyfter under träning.

Övningar för muskulär uthållighet

För att öka uthålligheten och uthålligheten måste du göra några övningar. En av de bästa övningarna att göra när du vill mäta din muskulära uthållighet är armhävningen.

Armhävningar

Push-Ups

Tanken är att göra så många armhävningar du kan innan du inte längre kan hålla formuläret. Du kan sedan mäta dina resultat baserat på din ålder och kön. Detta kan ge dig en bra mätare om din totala muskeluthållighet. Du kan spåra dina resultat över tid när du vidareutvecklar din muskulära uthållighet med olika övningar.

Lågintensiva övningar

Low-Intensity Exercises

För att utveckla din muskulära uthållighet bör du ta på dig ett program med övningar med lägre intensitet för att förbättra din totala muskeluthållighet. Du gör en lägre vikt och sedan fler repetitioner för att hjälpa till att bygga upp din uthållighet över tid. En bra tumroll är cirka 15-25 repetitioner av en övning för ditt set.

Kardiovaskulära övningar

Cardiovascular Exercises

För att förbättra din kardiovaskulära uthållighet bör du lägga till tid gradvis till kardiovaskulära övningar som löpning, cykling och simning.

Övningar att göra

Det finns flera övningar som du kan utföra för att förbättra din muskulära uthållighet.
  1. Din sport eller aktivitet

    Du kan sluta spendera mer tid på att arbeta med olika muskelgrupper för att bygga upp uthållighet om du utför olika sporter. Om du till exempel springer kommer du att spendera mer tid på benen. Om du är en kroppsbyggare, du kommer att göra motion som täcker hela kroppen.

  2. Planka

    För att göra plankan vill du ligga på magen och få höfterna att röra marken. Du vill ha överkroppen och benen platta och använda underarmarna för att stötta upp dem. Du vill dra åt axelmusklerna och dra åt korsryggen. Du vill hålla detta i 30-45 sekunder och sedan kan du koppla av. Detta skulle räknas för en upprepning. Detta är en bra övning för att bygga upp din muskulösa uthållighet.

  3. Knäböj

    En annan bra övning är knäböj. Du kan göra detta med enkel kroppsvikt eller så kan du använda faktiska vikter. Detta är en grundläggande styrketräningsövning och det perfekta valet för att bygga upp din muskulösa uthållighet. Det finns många olika sätt att utföra denna standard styrkeövning.

  4. Utfall

    En annan bra övning för muskulär uthållighet, särskilt i benen, är utfallet. Det finns många olika utfall som du kan utföra som är perfekta för att bygga upp dina muskler och uthållighet över tid. Det finns många olika utfall som du kan göra och de är alla mycket fördelaktiga.

  5. Armhävning

    Armhävningen är en annan perfekt övning som kan hjälpa dig att bygga upp din muskeluthållighet. Du bör sikta på att göra flera armhävningar först och sedan arbeta dig upp till fler repetitioner om du vill bygga upp din muskulära uthållighet. Det finns många varianter av push-up som du kan göra. Om du är ny på styrketräning eller inte har tillgång till ett gym är armhävningen väldigt lätt att göra hemma utan utrustning.

  6. Grundläggande tyngdlyftning

    Du kan också bygga upp din muskeluthållighet genom att göra grundläggande bodybuilding övningar. Det finns många olika övningar som du kan göra med tyngdlyftning som hjälper till att bygga upp din muskeluthållighet. När du tränar, försök att lägga till fler repetitioner med tiden när du blir starkare.

Dagliga övningar

För att bygga upp muskulär uthållighet och kardiovaskulär uthållighet måste du göra dagliga övningar. Du bör träna tills dina muskler misslyckas för bästa resultat. Se till att du inte tränar två muskelgrupper i rad. Du måste ge en muskelgrupp som dina ben en dags vila innan du tränar dem igen. Om du gör ben på onsdag bör du inte göra dina ben igen förrän på fredag så att de kan vila och dina muskler kan återhämta sig.

"Att vila dina muskler är avgörande för att få mer muskeluthållighet eftersom det är så de reparerar, bygger om och växer."
Tweet
Musklerna kommer att växa i vila, inte när du faktiskt tränar. Om du behöver hjälp med att bygga upp din muskulära uthållighet kan du söka råd från en personlig tränare. En tränare kan hjälpa dig att bygga en nybörjare till avancerat program. Nybörjare bör göra övningar ungefär två eller tre dagar per vecka medan mellanliggande kan träna i tre eller fyra dagar per vecka. En avancerad användare kan träna sex dagar i veckan med en ledig dag.

Kosttillskott för muskel uthållighet och uthållighet

Det finns flera kosttillskott för uthållighet som du kan ta för att bygga upp din muskeluthållighet och uthållighet. En av de mest fördelaktiga är kväveoxidtillskott.

Om kväveoxid

Vi behöver kväveoxid eftersom det hjälper våra celler att kommunicera så att de kan skicka signaler i hela kroppen. Kväveoxid förbättrar immunsystemet och det kan hjälpa kroppen att bekämpa bakterieinfektioner.

Nitric Oxide Supplements

Enligt kliniska prövningar:

När du tar kväveoxid kan du reglera ditt blodtryck eftersom det utvidgar artärerna. Detta kan få mer syre till ditt blod vilket hjälper dina muskler att växa när du tränar. Kväveoxid hjälper kroppen att bekämpa inflammationer, ger dig bättre sömn, hjälper magen och ökar din totala uthållighet.

Kardiovaskulära fördelar med kväveoxid

Kväveoxid kan också vara fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet eftersom när du tar hjärtmedicin som nitroglycerin frigör det kväveoxid och detta slappnar sedan av förträngda blodkärl och förbättrar den allmänna hjärthälsan.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Enligt National Institutes of Health:

När du har plackuppbyggnad eller vad vi kallar åderförkalkning, så genom att ta kväveoxid kommer din hjärthälsa att förbättras. Se till att du pratar med din läkare om din hjärthälsa innan du tar kväveoxid om du redan tar mediciner för ett hjärtfel för att säkerställa att tillägget som du vill ta är hälsosamt för dig.

Kväveoxid och övningar

Du kan öka kväveoxid genom att träna. När du tränar musklerna kräver mer syre och blodet levererar detta syre. När hjärtat pumpar mer blod kommer artärerna att frigöra kväveoxid till blodomloppet och detta öppnar kärlväggar så att mer blod kan passera igenom.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, i samarbete med University of California, Berkeley, School of Public Health hävdar:

Att träna regelbundet hjälper till att förbättra kväveoxidgenereringen. Samtidigt, för att förbättra dina övningar och få mer uthållighet kommer ett bra kväveoxidtillskott att vara mycket fördelaktigt eftersom det kan hjälpa din förmåga att sätta mer kväveoxid i blodomloppet så att dina muskler kan arbeta hårdare.

Kväveoxid och kost

Du kan få mer kväveoxid genom kosten och kosttillskott som L-arginin och citrullin. Dessa är båda aminosyror som kroppen behöver för styrka och uthållighet.

Du kan få l-arginin i kött, nötter, frukt och mejeriprodukter. Detta kommer att konvertera till citrullin och kväveoxid. Citrullin omvandlas sedan tillbaka till arginin som gör mer kväveoxid. Du kan köpa både citrullin och arginin som kosttillskott för att öka din totala kväveoxidproduktion.

Nitric Oxide and Diet

Enligt Center for Nutrition Studies:

För att maximera kväveoxidproduktionen bör du äta en hälsosam kost full av färska livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, mejeriprodukter, nötter, frön och hälsosamma oljor. Du kan också ta kväveoxidtillskott eftersom detta hjälper dig att producera kväveoxid bättre än din kost kanske kan producera.

Fördelar med kosttillskott för uthållighet

När du tar en kväveoxid tillägg detta kan ses som din hemliga vapen för att få mer uthållighet och uthållighet. Du kommer att dra nytta av mer blodflöde och syre i hela kroppen. Du tar också bort mjölksyra som skapas när du tränar kraftigt. Mjölksyran gör det svårare att återhämta sig och du har längre återhämtningstid. Arginin är utarmat när du tränar så en bra kväveoxid tillägg hjälper till att återställa dina arginin nivåer.

Kosttillskott ger dig en mer effektiv träning så att du har mer muskeluthållighet och uthållighet än du normalt kan ha med en vanlig kost även om det redan var hälsosamt.

Om du vill veta hur man ökar muskeluthålligheten är kosttillskott för uthållighet ett bra ställe att börja. Detta är en liten lista över fördelar med dessa tillskott eftersom det finns många fler på marknaden du kan ta som hjälper dig att öka din muskeluthållighet och bygga mer uthållighet:
  • Näringstillskott för uthållighet ger dig mer prestanda, intensiv muskelpump och ökar din vaskularitet. Det kan tas på egen hand eller med andra kosttillskott för att förbättra din uthållighet under träning och för att hjälpa dig att återhämta dig efter träning. Det stöder syretransport och bättre blodflöde.
  • Kväveoxid booster ger dig muskelmassa, mer styrka, och mer vaskularitet. Den innehåller L-citrullin, arginin och kreatin för att öka din uthållighet och muskelstyrka.
  • Kväveoxidtillskott hjälper dig att bli snabbare, bättre, och det ger dig mer styrka. Den kombinerar tre kraftfulla kväveoxidförstärkare för att ge dig snabba resultat. Det ger dig mer kardiovaskulär uthållighet, mer uthållighet och mer muskeluthållighet.

Slutsats: Kosttillskott för idrottare

Det finns många saker du kan göra för att förbättra kardiovaskulär uthållighet och för att stödja din muskeluppbyggnad. Du kan göra övningar för muskulär uthållighet, äta bra och ta näringstillskott för uthållighet som en extra fördel.

Tar en bra kväveoxid tillägg hjälper dig att få de resultat du vill ha och detta kan vara till stor hjälp, särskilt om du är en idrottsman eller kroppsbyggare och du behöver resultat i snabbare takt än den genomsnittliga personen kan behöva dem. Om du lägger ner tid och ansträngning kan du förbättra din muskeluthållighet och bli starkare.

Bästa kosttillskott för muskeluthållighet

Probolan50

Presenteras i: Förbättra sportprestanda, öka styrka, muskeluppbyggnad, viktökning
Top Healthcare ProductProbolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som är skapade av 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatör kroppsbyggare söker naturliga sätt att få en fördel gentemot sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - har Probolan 50 ingen negativ effekt på styrkan.

Probolan50 Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultaten av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt tillskott som signalerar din hypofysen att komma utanför sidlinjen och komma in i åtgärden genom att utsöndra ett kraftfullt luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av testosteronproduktionen bland män som försökte en regim av Probolan50!

Beställ Probolan50

Relaterade artiklar

Kosttillskott för högintensiv intervallträning

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets och kroppsbyggare är alltid intresserade av att hitta den mest pålitliga och kraftfulla lösningen för att öka sin totala styrka och lära sig att öka energi före träning. Fitnessexperterna har också föreslagit några potentiella tillskott för högintensiv intervallträning, och de lovar ökad prestanda på lång sikt.
Kosttillskott för muskelökning

Supplements for Muscle Gain
Letar du efter kosttillskott för muskelökning? Vi har sammanställt en lista över topp 10 naturliga kosttillskott för muskeltillväxt, sorterade i prioritetsordning, från mest väsentliga till minst viktiga. Dessa tillskott är effektiva och kan ge dig den lilla boost som kommer att optimera din strävan efter muskelmassa.
Hur bygger man muskler snabbare?

How to Build Muscles Faster?
Att göra förändringar i kroppen tar tid men om du har jobbat hårt i några månader och fortfarande inte ser resultat är det ett tecken på att du behöver lära dig att bygga muskler snabbare. Hemligheten med att bygga muskler är att träna hårt och äta smart. En studie av American Journal of Clinical Nutrition fann att din näring är ännu viktigare än ditt träningsprogram.
Senast uppdaterad: 2022-10-19