Change Language:


× Close
Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Acne & hud vård
Matsmältningssystemet
Smärt Lind hantering
Viktminskning
Sport och Fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & välbefinnande
Hjärta & blod
Andningsorganen
Ögon hälsa
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso problem
Natural Health Source Shop
Lägga till bokmärken

Hur att öka muskel uthållighet? Hitta de bästa näringstillskott för uthållighet

How to Increase Muscle Endurance?Vill du vet hur att öka muskel uthållighet? Det finns flera sätt du kan öka uthållighet och uthållighet.

Det finns övningar som du kan göra för muskeluthållighet som också ger kardiovaskulär uthållighet fördelar. För att ytterligare förbättra muskulär uthållighet, kan du ta näringstillskott för uthållighet såsom kväveoxid tillskott.

Läs våra riktlinjer för mer information om muskulär uthållighet:

Om muskel uthållighet

Muskel uthållighet är hur lång tid det tar tills musklerna är trötta. Om du göra bodybuilding eller är en fysisk idrottsman av något slag behöver du bra muskel uthållighet. Om du har ett fysiskt jobb, måste du också ha bra muskel uthållighet så du inte blir trött på jobbet.

Muscle Endurance

När du är styrketräning, är muskel uthållighet hur många repetitioner av en övning du kan göra tills du behöver ta en paus. Detta kan vara en bicep curl, en squat, en chin-up och så vidare. Du vill kunna upprätthålla din form och få igenom övningen utan att känna sig trött.

Det finns andra typer av muskel uthållighet såsom kardiovaskulär uthållighet. Du behöver detta när simning, Cykling, kör och göra andra övningar som är mer av en hjärt-natur. När du muskel uthållighet bygger du upp muskelfibrerna så du kan göra mer motion med mindre trötthet.

Mäta din muskeluthållighet

Innan du börjar någon styrketräning är det viktigt att ta några muskeluthållighet testning samt testa din muskelstyrka. Detta kommer att hjälpa dig ställa in din träningsintensitet och hur mycket du lyfter under träning.

Övningar för muskeluthållighet

Öka uthållighet och uthållighetbehöver du göra några övningar. En av de bästa övningarna att göra när du vill mäta din muskeluthållighet är push-up.

Armhävningar

Push-Ups

Tanken är att göra så många armhävningar du kan innan du inte längre kan hålla form. Sedan kan du mäta dina resultat baserat på din ålder och kön. Detta kan ge dig en bra mätare om din övergripande muskulär uthållighet. Du kan följa dina resultat över tid eftersom du vidareutveckla din muskeluthållighet med olika övningar.

Lågintensiva övningar

Low-Intensity Exercises

Utveckla din muskeluthållighet, bör du ta på ett program av lägre intensitet övningar förbättra din övergripande muskulär uthållighet. Du gör en lägre vikt och sedan fler repetitioner för att bygga upp din uthållighet över tid. En bra tumme uppgift om 15-25 repetitioner av en övning för din uppsättning.

Hjärt-övningar

Cardiovascular Exercises

För att förbättra din kardiovaskulär uthållighet, bör du lägga till tid gradvis hjärt övningar såsom löpning, cykling och simning.

Övningar att göra

Det finns flera övningar som du kan utföra för att förbättra din muskel uthållighet.
  1. Din Sport eller aktivitet

    Du kan sluta spendera mer tid på olika muskelgrupper att bygga upp uthållighet om du utför olika sporter. Till exempel om du kör, kommer du att spendera mer tid på benen. Om du är en bodybuilder, kommer du att göra övning som täcker hela kroppen.

  2. Plankan

    För att göra plankan, vill du att ligga på magen och höfterna röra marken. Du vill överkroppen och benen platt och använda dina underarmar för att stötta dem upp. Du vill skärpa axelmusklerna och dra åt nedre delen av ryggen. Du vill hålla detta i 30-45 sekunder och sedan kan du koppla av. Detta skulle räknas för en repetition. Detta är en bra övning för att bygga upp din muskeluthållighet.

  3. Knäböj

    En annan bra motion är knäböj. Du kan göra detta med enkla kroppsvikt eller du kan använda riktiga vikter. Detta är en övning med core styrka och det perfekta valet för att bygga upp din muskeluthållighet. Det finns många olika sätt som du kan utföra övningen standard styrka.

  4. Utfall

    En annan bra övning för muskeluthållighet särskilt i benen är utfall. I området i närheten finns det många olika utfall som du kan utföra som är perfekt för att bygga upp din muskelmassa och uthållighet över tid. Det finns många olika utfall som du kan göra och de är alla mycket fördelaktigt.

  5. Push-Up

    Push-up är en annan perfekt övning som kan hjälpa dig bygga din muskel uthållighet upp. Du bör sträva efter att göra flera armhävningar först och sedan arbeta dig fram till fler repetitioner om du vill bygga upp din muskeluthållighet. I området i närheten finns det många variationer av den push-up som du kan göra. Om du är ny till styrketräning eller inte har tillgång till ett gym, är en push-up mycket lätt att göra hemma utan någon utrustning.

  6. Grundläggande tyngdlyftning

    Du kan också bygga upp din muskel uthållighet genom att göra grundläggande bodybuilding övningar. I området i närheten finns det många olika övningar som du kan göra med tyngdlyftning som kommer hjälpa till att bygga upp din muskel uthållighet. Som du tränar, försök lägga till fler repetitioner med tiden när du blir starkare.

Dagliga övningar

Att bygga upp muskeluthållighet och kardiovaskulär uthållighet behöver du göra dagliga övningar. Du borde arbeta ut tills musklerna misslyckas för bästa resultat. Kontrollera att du inte tränar två muskelgrupper i rad. Du behöver ge en muskelgrupp som dina ben en dags vila innan du tränar dem igen. Om du gör benen på onsdag borde du inte benen igen tills fredag så de kan vila och musklerna kan återställa.

Vila musklerna är kritisk till att vinna mer muskel uthållighet eftersom detta är hur de reparera, bygga och odla.
Tweet
Musklerna växer vid vila, när inte du faktiskt tränar. Om du behöver hjälp med att bygga upp din muskulär uthållighet, kan du söka råd av en personlig tränare. En tränare kan hjälpa dig att bygga en nybörjare till avancerade program. Nybörjare bör göra övningar om två eller tre dagar per vecka medan mellanliggande kan utöva i tre eller fyra dagar per vecka. En avancerad användare kan träna sex dagar i veckan med en dag.

Kosttillskott för muskel uthållighet och uthållighet

I området i närheten finns det flera kosttillskott för uthållighet som du kan ta för att bygga upp din muskel uthållighet och uthållighet. En av det mest fördelaktiga är kväveoxid tillskott.

Om kväveoxid

Vi behöver kväveoxid som det hjälper våra celler kommunicerar så att de kan skicka signaler i hela kroppen. Kväveoxid förbättrar immunförsvaret och det kan hjälpa de organ kamp bakteriella infektionerna.

Nitric Oxide Supplements

Enligt kliniska studier:

När du tar kväveoxid, kan du reglera ditt blodtryck eftersom det vidgar artärerna.
Detta kan få mer syre till blodet som hjälper dina muskler växa som du tränar. Kväveoxid hjälper kroppen att bekämpa inflammationer, ger dig bättre sömn, hjälper magen och ökar din totala uthållighet.

Kardiovaskulära fördelar av kväveoxid

Kväveoxid kan också vara fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet eftersom när du tar hjärtat läkemedel såsom nitroglycerin, det frisätter kväveoxid och detta sedan avslappnad förträngda blodkärlen och förbättrar övergripande hjärthälsa.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Enligt National Institutes of Health:

När du har plack byggs upp eller vad vi kallar åderförkalkning, så genom att ta kväveoxid, din hjärthälsa kommer att förbättra. Se till att du prata med din läkare om din hjärthälsa innan du tar kväveoxid om du redan tar läkemedel mot hjärtbesvär att säkerställa att det tillägg som du vill ta är hälsosamt för dig.

Kväveoxid och övningar

Du kan öka kväveoxid genom att utöva. När du tränar musklerna behöver mer syre och blod levererar detta syre. Som hjärtat pumpar mer blod, artärerna kommer att frigöra kväveoxid i blodet och detta öppnar upp kärlväggarna så att mer blod kan passera.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, i samarbete med University of California, Berkeley, School of Public Health påståenden:

Utövar regelbundet hjälper till att öka kväveoxid generation. Samtidigt, att förbättra din träning och få mer uthållighet en bra kväveoxid kommer tillskott att vara mycket fördelaktigt eftersom det kan hjälpa din förmåga att sätta mer kväveoxid i blodet så att musklerna kan arbeta hårdare.

Kväveoxid och kost

Du kan få mer kväveoxid genom kost och kosttillskott som L-arginin och citrullin. Dessa är båda aminosyror som kroppen behöver för styrka och uthållighet.

Du kan få l-arginin i kött, nötter, frukt och mejeriprodukter. Detta kommer att konvertera till citrullin och kväveoxid. Citrullin omvandlas sedan tillbaka till arginin vilket gör mer kväveoxid. Du kan köpa både citrullin och arginin som tillskott för att öka din totala produktionen av kväveoxid.

Nitric Oxide and Diet

Enligt centrum för Nutrition studier:

För att maximera produktionen av kväveoxid, bör du äta en hälsosam kost full av färskvaror som frukt, grönsaker, magert kött, mejeriprodukter, nötter, frön och hälsosamma oljor. Du kan också ta kväveoxid tillskott eftersom detta hjälper dig att producera kväveoxid bättre än din kost kan kunna producera.

Fördelarna med näringstillskott för uthållighet

När du tar en kväveoxid komplettera kan detta ses som ditt hemliga vapen för att få mer uthållighet och uthållighet. Du kommer att dra nytta av mer blodflödet och syre i hela kroppen. Du kan också ta bort mjölksyra som skapas när du tränar tungt. Mjölksyran gör det svårare att återhämta sig och du har längre återhämtningstid. Arginin är utarmat som du tränar så ett bra kväveoxid tillskott kommer att hjälpa till att återställa din arginin nivåer.

Kosttillskott ger dig en mer effektiv träning så att du har mer muskel uthållighet och uthållighet än du kanske normalt med en vanlig kost även om den redan är friska.

Om du vill veta hur du ökar muskel uthållighet, är näringstillskott för uthållighet ett bra ställe att börja. Detta är en liten lista av fördelarna med dessa tillskott eftersom det finns många fler på marknaden kan du ta som hjälper dig öka din muskel uthållighet och bygga mer uthållighet:
  • Närings tillägg för uthållighet ger mer prestanda, intensiv muskelpump och ökar din vaskularitet. Det kan tas på egen hand eller med andra kosttillskott att förbättra din uthållighet under träning och att hjälpa dig återhämta sig efter träning. Den stöder syretransport och bättre blodflöde.
  • Kväveoxid booster ger du magert muskelmassa, mer styrka och mer vaskularitet. Den innehåller L-citrullin, arginin och kreatin för att bidra till att öka din uthållighet och muskel styrka.
  • Kväveoxid komplettera hjälper dig att få snabbare, bättre, och det ger dig mer styrka. Den kombinerar tre kraftfulla kväveoxid boosters för att ge dig snabba resultat. Det ger dig mer kardiovaskulär uthållighet, mer uthållighet och mer muskel uthållighet.

Slutsats: Kosttillskott för idrottare

I området i närheten finns det många saker du kan göra att förbättra kardiovaskulär uthållighet och stödja din muskeluppbyggnad. Du kan göra övningar för muskeluthållighet, äta gott och ta näringstillskott för uthållighet som en extra fördel.

Med en bra kväveoxid komplettera kommer att hjälpa dig att få de resultat du vill och detta kan vara till stor hjälp speciellt om du är en idrottsman eller bodybuilder och du behöver resultat i en snabbare takt än den genomsnittliga personen kan behöva dem. Om du sätter i den tid och ansträngning kan du förbättra din muskel uthållighet och bli starkare.

Bästa kosttillskott för muskel uthållighet

Probolan50

I: förbättra idrottsprestationer, öka styrka, Muskeluppbyggnad, vikt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas från 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en Pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatörkroppsbyggare som söker naturliga sätt att få en fördel gentemot sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - har Probolan 50 inte en negativ effekt på potensen.

Probolan50 garanti: De kommer tillbaka dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om bara du inte är nöjd med resultatet av behandling.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, en terapeutisk tillägg som signalerar din hypofys att få bort åskådarplats och få in i handlingen genom att utsöndra en kraftfull luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning i produktionen av testosteron hos män som försökt en behandlingsregim med Probolan50!

Ordning Probolan50