Hur man ökar energi före träning? Bästa kosttillskott för högintensiv intervallträning

Athelets och kroppsbyggare är alltid intresserade av att hitta den mest tillförlitliga och kraftfulla lösningen för att öka sin totala styrka och lära sig att öka energi före träning. Rutinträning förbättrar inte bara din fysiska hälsa; snarare samtidigt kan det förbättra det känslomässiga och mentala välbefinnandet också.

Fitnessexperter rekommenderar styrketräning för förbättrad pumpeffektivitet,bättre prestanda i nervsystemet och ökad ämnesomsättning. Hälsosamma träningsrutiner fungerar som den bästa medicinen för övergripande hälsa och välbefinnande.

Men förutom gammaldags lågintensiv styrketräning rekommenderar experter ofta högintensiv intervallträning som ett helt nytt tillvägagångssätt för muskeluppbyggnad.

Vad är högintensiv intervallträning?

Högintensiv intervallträning, eller HIIT i korthet, är känd som den bästa fitnesstrenden under åren 2019-2020. Det är en av de mest effektiva träningsstilarna som bidrar till en mängd olika hälsoeffekter.

Kroppen svarar på det som ingen annan typ av träning, med anpassningar som händer i muskler som din kärna, buk, hamstrings, quadriceps, och även dina armar och ben.

Det bästa är att HIIT inte orsakar några biverkningar på dina ämnesomsättningsnivåer. Dessutom balanseras pulsen under återhämtningsperioden mellan dessa träningspass. Denna träning kan hjälpa dig att enkelt återställa ditt aeroba energisystem.

Fördelar med högintensiv intervallträning

Några av er kanske är nyfikna på att veta hälsofördelarna med högintensiva intervallträningsrutiner. Tja, de är många i antal; Få av dem listas dock nedan för att uppdatera din kunskapsbas:

1. Supereffektiv

   Experter rekommenderar det bästa träningsrutinen för dem som spenderar superupptagna arbetstider varje dag. Det kan hjälpa dig att uppnå önskade framsteg på bara 15 minuter. Det betyder att du också kan klämma in din högintensiva intervallträning i din lunchrast.
   
   Enligt en studie utförd vid American College of Sports Medicine Årsmöte år 2011, utför HIIT-träning i endast två veckor kan ge dig resultat som motsvarar uthållighetsträningen som utförs i nästan 6 till 8 veckor.
   
   

2. Bränn mer fett

   Det handlar inte bara om att bränna kalorier; högintensiva intervallträningsrutiner främjar också en reparationscykel i kroppen för att förbättra dina övergripande konditionsnivåer. Med detta kan du bränna mer fetter på kortare tid och resultaten är mer hållbara jämfört med någon annan träningsträning.
   
   Om du vill bli av med överdrivet fett som deponeras i kroppen, HIIT kan hjälpa dig att komma i form snabbt.
   
   

3. Bygg ett friskare hjärta

   Högintensiv intervallträning rekommenderas till alla som lider av vissa problem relaterade till hjärthälsa. Det fungerar genom att förbättra kroppens syreabsorptionsförmåga så att ditt hjärta kan njuta av en hälsosam pumpcykel.
   
   Experter betygsätter det som en av de mest effektiva konditionsträningsmetoderna som lovar långsiktiga fördelar. Det är mycket bättre än traditionella metoder för uthållighetsträning. Den mest fantastiska delen är att det inte utgör någon stress på dina ämnesomsättningsnivåer.
   
   

4. Ingen nödvändig utrustning

   Det finns ingen specifik utrustning som du kan behöva för att utföra högintensiva intervallträningsrutiner. Den innehåller en lista över några grundläggande aktiviteter som en person kan utföra var som helst när som helst. Du kan prova cykling, löpning, rephoppning eller många andra liknande aktiviteter som kan göras utan något speciellt gymarrangemang. Snabba fötter, höga knän eller hoppning; allt kan höja din puls. Och sedan måste du lägga till specifika pauser för vila för att göra det till en intervallträning.
   
   

5. Bevara musklerna

   Alla som redan har provat fitness träningstekniker kan vara medvetna om det faktum att det vanligtvis är ganska svårt att upprätthålla muskelstyrka samtidigt förlora fett. Vanligtvis leder konditionsövningar med steady-state till muskelförlust.
   
   Men inget sådant händer med högintensiv intervallträning. Det hjälper dig att bevara dina surt förvärvade muskler samtidigt som du bidrar till viktminskning.
   
   

6. Förbättra ämnesomsättningen

   Medan främja fettförbränning, högintensiv intervallträning hjälper också till att stimulera produktionen av humant tillväxthormon. Statistik avslöjar att med högintensiva träningspass, HGH kan växa med nästan 450% på bara 24 timmar av din träning.

Observera att HIIT inte bara ökar kaloriförbränningsprocessen; snarare, samtidigt minskar det också åldrandeprocessen. Med högintensiv intervallträning kan du känna dig yngre och friskare hela tiden.

Hur man ökar energin före träningen?

Det råder ingen tvekan om att högintensiv intervallträning stöder extrema konditionsnivåer men för att utnyttja toppresultat måste man följa hälsosamma rutiner. Studier visar att om högintensiv intervallträning inte stöds av väsentliga näringsämnen, kan det orsaka muskelförlust.

Kolhydrater

För att bibehålla dina energinivåer under högintensiv intervallträning och för att öka energin före träning, bör du börja med kolhydrater. Tanken är att kombinera två typer av kolhydrater: enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Den perfekta kombinationen av dessa två kan hjälpa dig att upprätthålla under hela träningspasset.

Innan du går vidare bör du berätta för din tränare och du bör noggrant skapa en detaljerad näringsplan med dessa kolhydrater men samtidigt föredra komplexa kolhydrater.

Proteiner

Annat än detta måste du fokusera på proteiner för att förbättra ditt näringsintag för intensiv träning. Se till att du konsumerar proteiner som är lätta att smälta och kanske inte gör magen upprörd. Helst kommer du att kunna ta in en balanserad kost med protein från olika källor, inklusive kött, men att konsumera mycket växtbaserat protein är också en bra idé.

Några av de bästa exemplen på kost som kan följas före högintensiv intervallträning är pitabröd, havre med torkade frukter, fullkornsbröd, grekisk yoghurt med bär, skivad banan med riskaka och äpple med ett hårdkokt ägg.

Vilotid

När vi pratar om Pre-HIIT-rutiner kan vi inte glömma att prata om vikten av vila. Vila är avgörande för din återhämtning! På ena sidan måste du hålla dig väl hydratiserad för ditt träningspass; samtidigt är det viktigt att ha lite avkopplande tid innan du börjar träna.

Ge din kropp tillräckligt med tid för att göra sig redo för sessionen. Dessutom övar du intervallträning, så det är bättre att bry sig om de mellanliggande viloschemana också. Du kan kontrollera några tutorials online eller fråga en erfaren fitness tränare om de mellanliggande avmattningarna eller vilar.

Bästa tillskotten för högintensiv intervallträning

Många av dessa kosttillskott är baserade på växter och örter. Hur man ökar energi före träning med dessa kosttillskott?

Vi är nu redo att ge dig den kompletta guiden av näringstillskott som kan bidra till en ökad prestanda under högintensiv intervallträning och öka kroppens kapacitet till den högsta:

1. Kreatin

   Kreatin är i grunden en naturligt förekommande substans i lever och njurar. Emellertid, den mängd som kroppen producerar i rutin är inte tillräckligt för att bygga högre styrka i kroppen.
   
   När du vill uppnå topp prestanda, Det är bättre att få lite extra intag av kreatin via kosttillskott. Detta tillägg kan hjälpa dig att uppnå ökade energinivåer med förbättrad glykogen lagring och bättre hypertrofi. Experter rekommenderar nästan 5 gram kreatin per dag med kolhydrater.
   
   Många studier har visat en ökad uthållighet prestanda i högintensiv intervall träning när du tar kreatin med kolhydrater.
   
   

2. Koffein

   Koffein är en viktig stimulerande närvarande i centrala nervsystemet som bidrar till ökad koncentration och vakenhet. Många studier visar också att koffein har förmågan att rädda glykogen i människokroppen.
   
   Det betyder att kroppen kommer att börja använda lagrade fetter för att driva upp fysiska aktiviteter istället för de lagrade kolhydraterna. Det leder till positiv uthållighet med högre energinivåer. Med koffeintillskott, din kropp kommer aldrig att få slut på kolhydrater.
   
   Koffein kan hjälpa till vid muskelåterhämtning, ökad uthållighet, och styrka. Även om flera studier visar att kaffe, te och energidrycker har en inverkan på hjärt-kärlhälsan, är det viktigt att notera att varje ämne har olika effekter. Det är därför det är en bra idé att välja koffein i kosttillskott som inte kommer att orsaka biverkningar och biverkningar.
   
   

3. L-karnitin

   L-karnitin är en allmänt känd aminosyra som hjälper till i fettförbränningsprocessen. Men det ger också otroliga resultat för högre prestanda och snabb återhämtning från högintensiv intervallträning. Det fungerar också som en antioxidant (fungerar som en naturlig antioxidant) och kan användas för inflammation.
   
   Många studier visar att L-karnitin lovar förbättrad lagring av glykogen i muskler och samtidigt, Det förbättrar ATP produktion. Du kan också uppleva högre hållfasthetsnivåer med fördröja trötthet.
   
   Om vi pratar om återhämtningen under intensiva träningspass, L-karnitin fungerar genom att minska den fria radikala produktionen och därmed bidrar till förfall av muskelvävnadsskador. Det kan hjälpa dig att säkerställa snabb återhämtning från ömhet orsakad av intensiva övningar.
   
   

4. L-arginin

   Här är en annan potentiell aminosyra som hjälper din kropp att utföra ammoniak avgiftning. Samtidigt är denna komponent ansvarig för att ge näring åt immunsystemet, powerup DNA-syntes och förbättra hela kroppens prestanda. L-arginin är också ansvarig för att främja muskeltillväxt genom att upprätthålla ett effektivt flöde av blod i kroppen. Detta tillägg fungerar mer effektivt när det används med HIIT träning rutiner. Du kan säkerställa långsiktig avkastning för dina uthållighetsövningar.
   
   Med andra ord, L-Arginin hjälper din kropp att bilda nya muskler och återhämta sig från muskelskador snabbt och effektivt. Det är också användbart för att skydda din hjärna från skador under sömnen, och främja prestanda under intensiv fysisk aktivitet.

Sammanfattning

I den här artikeln försökte vi ge tillräckligt med detaljer om vikten och fördelarna med högintensiv intervallträning, hur man ökar energin före träning och hur man förbättrar prestanda med de bästa kosttillskotten för högintensiv intervallträning!

Det är rätt tid att börja med dina hälsosamma träningsrutiner för att uppnå din drömkroppsform så snart som möjligt!

Bästa kosttillskott för träningsintensitet

Probolan50

Presenteras i: Förbättra idrottsprestationer, öka styrka, muskeluppbyggnad, viktökningar Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas av 100% naturliga ingredienser. Probolan50 är en pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatör kroppsbyggare söker naturliga sätt att få en fördel över sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt - steroider och kosttillskott - Probolan 50 har inte en negativ effekt på styrkan.

Probolan50 Garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du bara inte är nöjd med resultaten av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt tillägg som signalerar din hypofys att komma av sidlinjen och komma in i handlingen genom att utsöndra ett kraftfullt luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av testosteronproduktion bland män som försökte en regim av Probolan50!

Beställ Probolan50

Relaterade artiklar