Change Language:


× Close
Mäns hälsa
Kvinnors hälsa
Acne & hudvård
Matsmältningssystemet
Smärt Lind ledning
Viktminskning
Sport och Fitness
Psykisk hälsa & neurologi
Sexuellt överförbara sjukdomar
Skönhet & välbefinnande
Hjärta & blod
Andningsorganen
Eyes Health
Öron hälsa
Endokrina systemet
Allmänna hälso-och sjukvårdsproblem
Natural Health Source Shop
Lägga till bokmärken

Hur man bygger muskler snabbare? 3 tips för att bygga muskler

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleGöra förändringar i kroppen tar tid men om du har arbetat hårt för ett par månader och fortfarande inte ser resultat, det är ett tecken på att du behöver lära dig att bygga muskler snabbare.

Varför vara fast med en usel träning när du kan göra det bättre? Samma idéer gäller för alla typer av träning. Det bästa sättet är att hitta rätt träning och få rätt näring. Dessutom måste du lära dig teorin om muskeluppbyggnad innan du börjar din träning.

Läs vår riktlinje och ta reda på hur man bygger muskler snabbare:

Hemligheten till att bygga muskler

Hemligheten till att bygga muskler är att träna hårt och äta smart. Ät hälsosam mat, flytta en hel del, och få massor av protein och tillräcklig sömn för att bygga den muskelmassa du önskar.

The Secret to Building Muscle

En studie av den amerikanska Journal of Clinical Nutrition hittades:

Din näring är ännu viktigare än ditt träningsprogram. En av de största myter muskelbyggande är att du behöver äta stort antal kalorier för muskeltillväxt. Medan din kropp verkligen behöver kalorier för att odla muskler, du behöver inte en enorm mängd kalorier.

Tips för att bygga muskler

Om du vill se snabbare resultat i din muskelbyggande rutin, överväga dessa 3 stora tips för att bygga muskler:
  1. Öka antalet sessioner per vecka.
  2. Träna varje muskelgrupp minst två gånger i veckan.
  3. Välj rätt näring för snabbare muskeltillväxt.

Öka antalet sessioner per vecka

En typisk rutin kan involvera bröstet på måndag, ryggen på tisdag, axlarna på onsdag, benen på torsdag och armarna på fredagen. Medan många människor tror att detta är det bästa sättet att bygga muskler, det finns, i själva verket, mer intressanta alternativ.

Muscle protein synthesis

Enligt National Institutes of Health:

När du tränar en muskelgrupp bara en gång i veckan, proteinsyntes ökar för en dag eller två efter träningspassen, då det kommer tillbaka till det normala strax efter. Och helt enkelt skapa mer muskelskador verkar inte förlänga denna period av proteinsyntes.

Protein syntes

Vad mer, ökningen av proteinsyntesen efter träningen toppar tidigare och återgår till det normala snabbare i utbildade människor än i icke-idrottare. Följden är att förändringen i proteinsyntesen reduceras hos avancerade utövare.

Med andra ord, när du ansöker direkt till en muskelgrupp bara en gång i veckan, musklerna tillbringar några dagar i en "anabola tillstånd" efter sessionen, men om du lämnar en hel vecka mellan varje träningspass i en muskelgrupp, missar du en andra (och kanske en tredje) möjlighet att < C17 > stimulera tillväxt och bygga muskler snabbare.

Som ett resultat kan det vara viktigare att göra flera lågintensiva träningspass per vecka, snarare än en enda intensiv session.

Träna varje muskelgrupp minst två gånger i veckan

Någon utövare av normal genetik tänkande hur man bygger muskler snabbare och så mycket muskler som möjligt, kommer att ha bättre resultat genom att utbilda varje muskelgrupp minst två gånger i veckan.

Träning 3 gånger i veckan

Det första alternativet är att träna hela kroppen tre gånger i veckan, omväxlande sessioner och dagar. Generellt arbetar vi på måndag, onsdag och fredag. Men utbildning på tisdag, torsdag och lördag eller onsdag, fredag och söndag, fungerar lika bra.
  • Måndag: hela kroppen
  • Tisdag: vila
  • Onsdag: hela kroppen
  • Torsdag: vila
  • Fredag: hela kroppen
  • Lördag: vila
  • Söndag: vila

Träning 4 gånger i veckan

Alternativ två är att träna 4 dagar i veckan genom att göra en hög/låg Split. Du fokuserar på överkroppen på måndag, under kroppen på tisdag och du tar onsdag för att vila. Sedan, på torsdag, du arbetar på överkroppen, och fredag är för den undre kroppen. Du tillbringar helgen utan träning. Varje muskelgrupp är beställt två gånger i veckan för snabbare vinster.
  • Måndag: överkroppen
  • Tisdag: underkropp
  • Onsdag: vila
  • Torsdag: överkroppen
  • Fredag: underkropp
  • Lördag: vila
  • Söndag: vila

Träning 5 gånger i veckan

Det tredje alternativet är något som kallas Split push/pull/Legs. Det kräver utbildning 4 till 5 gånger i veckan, trycka (bröstet, axlar, och triceps) på en måndag, dra (tillbaka och biceps) på en tisdag. Sedan tar du en dag av innan du tränar benen på torsdag och tar en ny dag. På lördagen startar du cykeln igen och övar push-sessionen igen.
  • Dag 1: bröst, axlar, triceps
  • Dag 2: rygg, biceps
  • Dag 3: vila
  • Dag 4: Ben
  • Dag 5: vila
Så, du tränar två dagar, ta en vilodag, öva en session och återuppta en vilodag. Varje muskelgrupp är beställt var 5 dagar. Men eftersom du inte tränar samma dagar varje vecka behöver du ett flexibelt schema.

Utbildning 2 + 2 gånger i veckan

Alternativt kan du använda Split-Up/Down för att arbeta för varje muskelgrupp 3 gånger i veckan. På så sätt tränar du 2 dagar i rad, följt av en vilodag och helt enkelt upprepa processen.
  • Dag 1: lägre kropps
  • Dag 2: överkroppen
  • Dag 3: vila
  • Dag 4: underkropp
  • Dag 5: överkroppen
  • Dag 6: vila
Denna träningsfrekvens fungerar bra om du har förmågan att återhämta sig från stressen som inträffar efter 5 träningspass per vecka. Inte alla är kapabel, så närma sig denna typ av program noggrant. Det finns tusentals andra olika rutiner, men de vi bara såg gör att du kan bygga muskler snabbare.

Huvud spetsen för att bygga muskler: balanserad näring

Ett annat tips för att bygga muskler snabbare är en balanserad näring. Om du inte har rätt näring, kan du öva så hårt som möjligt och du kommer inte att uppnå något resultat. Du har förmodligen hört i fitnessrum eller i online forum fraser som snabb muskelbyggande är 60% utbildning och 40% nutrition.

Tja, det är fel; Du måste fokusera 100% på din träning och 100% på din näring.

Balanced nutrition

Enligt menshealth Magazine:

För att bygga muskler snabbare är det nödvändigt att äta en hel del: åtminstone, mer än vad din kropp behöver för att upprätthålla sig själv. I genomsnitt, du måste konsumera ett överskott på 300 till 500 kalorier per dag.
Hur man bygger muskler snabbt med rätt näring? Generellt, det blir ganska huvudvärk när det gäller att räkna makronäringsämnen och kalorier. Det är därför vi kommer att göra ditt liv enklare: du kan göra det "på instinkt".

Nutritions program för Snabb muskeltillväxt

Metoden är ganska lätt men kräver en vecko uppföljning:

Till exempel, om vid middagstid du brukar äta 1 skål med ris och 1 biff, väl äta 1 och en halv skål med ris och 2 biffar. I slutändan, om du ökar de kvantiteter som konsumeras på din 3 huvudmåltider, du kommer så småningom samla kalorier du behöver.

Problemet är att genom att göra det, du kan gå utöver vad din kropp behöver för att bygga muskler, och hamna få övervikt.

Det är därför du behöver för att övervaka din vikt, midja och bröst storlek:
  1. Den första regeln är att din midja inte bör öka snabbare än din bröst storlek.
  2. Den andra är att din vikt inte bör röra sig mer än 0.5 kg (i bästa) per vecka.
I slutet av denna snabb viktökning program, du kommer att ha begränsad ansamling av fett utan att ta ledningen i beräkningen av din makronäringsämnen och kalorier dagligen.

Protein för snabbare muskeluppbyggnad

Och den sista viktiga punkten är: du måste konsumera tillräckligt med protein för att bygga muskler snabbare.

Protein for faster muscle building

Enligt WebMD:

Konsumtionen av proteiner, och därför närvaron av aminosyror i blodet, kommer att orsaka en reaktion av din kropp. Den mänskliga kroppen tenderar alltid att återställa balansen: aminosyror kommer att användas för att bygga muskelfibrer. Detta kallas delstaten anabolism (som varje utövare söker och vårdar så mycket).
Det rekommenderas att konsumera 2g per kg kroppsvikt. Till exempel, om du väger 70kg, du måste konsumera 140 gram protein dagligen.

Ibland är det inte lätt att få 140 gram i 3 huvudmåltider, det är därför du kan lägga protein snacks mellan måltider, eller helt enkelt använda kosttillskott för snabbare muskeltillväxt som kasein, äggprotein, eller av köttätande protein.

Snabb muskeltillväxt: fakta och myter

Bli inte lurad av det du ser på Internet eller i rummet. Som att killen fick 20kg torr muskelmassa i ett år. Ni kommer att se med tiden att den mänskliga kroppen har sina gränser och att den inte kan gå så fort som vi tror.

Ta ditt tålamod, om du inte går till den mörka sidan för att överskrida dina gränser. Om du vill prova steroider för snabbare muskeltillväxt, du bör vara medveten om alla möjliga risker, biverkningar och komplikationer.

Hur som helst, om du vill bygga muskler så snabbt som möjligt, vi föreslår att du ska fokusera på naturliga kosttillskott för muskeltillväxt.

Bästa kosttillskott för muskeltillväxt

Probolan50

Dagens i: förbättra idrottsprestationer, öka styrka, muskelbyggande, vikt Gainers
Probolan50 är ett kosttillskott i form av tabletter, som skapas från 100% naturliga ingredienser. Top Healthcare Product Probolan50 är en Pro-testosteron produkt som används över hela världen av professionella och amatörkroppsbyggare som söker naturliga sätt att få en fördel över sina konkurrenter. Till skillnad från många kommersiellt tillgängliga preparat för muskeltillväxt-steroider och kosttillskott-Probolan 50 har inte en negativ effekt på potens.

Probolan50 garanti: De kommer att returnera dina pengar för varje paket som inte har öppnats om bara du inte är nöjd med resultatet av behandlingen.

Den aktiva ingrediensen i Probolan50 är Epihydroxetiolan, ett terapeutiskt komplement som signalerar din hypofysen att få bort åskådarplats och komma in i handlingen genom att utsönta en kraftfull luteiniserande hormon som utlöser en metabolisk kedjereaktion med nästan omedelbara resultat. Kliniska studier har visat en 400% ökning av produktionen av testosteron bland män som försökte en regim av Probolan50!

Beställ Probolan50

Relaterade artiklar

Hur man minskar muskelvärk?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskler kommer att skada efter träning, men det finns saker som du kan göra som hjälper till att lindra denna smärta. Du vill snabbt kunna återhämta dig från din smärta och komma tillbaka till din vardag så snart som möjligt. Smärtan kan variera beroende på en mängd olika faktorer, inklusive hydrering och genetik. Det finns en hel del saker som du kan göra som hjälper dig att minska muskelvärk.
Hur att stärka dina muskler?

How to Strengthen Your Muscles?
Många människor vill veta hur man kan stärka sina muskler, men vet inte hur man ska gå om processen. Det finns flera sätt du kan gå om detta. Styrketräning tar tid och det kommer inte att hända över en natt. Du måste stanna tillägnad processen också och hålla sig till en regelbunden träning rutin för att se resultat. Kosttillskott för styrka i kombination med en diet och bra övning rutin producera de bästa resultaten för de allra flesta individer.
Hur öka muskel uthållighet?

How to Increase Muscle Endurance?
Vill du veta hur man kan öka muskel uthållighet? Det finns flera sätt du kan öka uthållighet och uthållighet. Det finns övningar du kan göra för muskulös uthållighet som också ger kardiovaskulära uthållighet fördelar. För att ytterligare förbättra muskel uthållighet, du kan ta näringstillskott för uthållighet såsom kväveoxid kosttillskott. Läs vår riktlinje för mer information om muskulär uthållighet.